推 K783594A:我也是瘦子~目前從十月初練到現在~大概一個月增加一公斤 01/14 16:50
→ K783594A:因為是自己摸索~可能練比較慢 01/14 16:53
推 denny27:睡覺要正常 要睡飽 一天吃四餐 01/14 17:00
→ denny27:不要吃刺激腸胃的食物 再加上重訓 以及有氧運動 01/14 17:01
推 acegikmp:俺之前有基礎 所以回復的很快，大概從退伍時71~72到現在 01/14 18:11
→ acegikmp:80~81左右，大概是接近3個月的時間! 01/14 18:11
→ acegikmp:吃的話...雞腿便當經濟實惠阿...就生活規律點~然後... 01/14 18:13
→ acegikmp:練到爆炸，吃到噴汁..就..成功了 01/14 18:14
→ acegikmp:話說原po身高多我3cm..體重少我20kgㄟ... 01/14 18:15
→ acegikmp:不對..是30kg... 01/14 18:15
→ windlikes:哈 所以才要努力增重阿 全靠增肌太難了 01/14 18:31
→ johnny1276:我剛開始練也是瘦子 那時１８０ ６２五個月現在７０ 01/14 22:03
→ parkson1:增脂和減脂一樣無法控制你想要增脂的部位.高糖高油食品能 01/14 22:10
→ parkson1:有效增脂,但很大的可能大部分只長在腰肚內臟,並不會讓身 01/14 22:13
推 rj0222:ac是胖子 01/14 22:16
→ parkson1:材看起來比較壯且造成健康負擔.從小有運動習慣神經協调好 01/14 22:17
→ parkson1:健身進步會滿快的,增加進食一天均衡五六餐循規漸進比較好 01/14 22:22
推 JISIA:單純增脂肪 可以考慮去家樂福買統一冰淇淋 大概60元一大桶 01/14 23:21
→ JISIA:記得回家用"溫水"泡開 邊看電視邊喝 一晚上喝一桶 01/14 23:22
→ JISIA:就算拉肚子也要喝 絕對要用溫水泡 不然很冷 01/14 23:22
推 hcir:53>66/1年 增重方式為重量訓練跟多吃(多餐又多量)跟正常作息 01/15 02:23
→ hcir:重訓對我來說很重要 之前太忙中斷重訓 雖然一樣吃很多但是一 01/15 02:25
→ hcir:個月之後還是掉兩KG... 我也是胃吸收不好的瘦子 01/15 02:26
→ parkson1:我也提供個秘方吧.1粒半雞蛋,牛油一小塊,糖4湯匙,練奶2湯 01/15 02:51
→ parkson1:匙,混合攪拌後放入2片吐司吸收,然後用1杯半油把吐司炸至 01/15 02:52
→ parkson1:金黃色撈起來不瀝油,大概有一千卡.每天吃3次+4正餐,平均 01/15 02:53
→ parkson1:一個月可增重一公斤,但幾乎都是在長脂肪和肚腩,看體重一 01/15 02:53
→ parkson1:往上跳自爽而已,體型不會改變很多.很不健康所以請小心 01/15 02:54
→ RoundKick:樓上那個好吃嗎?? 01/15 07:00
→ parkson1:超超超甜.不放太多糖和練奶滿好吃的,算是香港茶廳的小吃 01/15 12:39
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]