Re: [問題] 增重問題

[wanggichen (Robert)]

※ 引述《windlikes (風一樣的)》之銘言：

我也是個很瘦的瘦子，那就來分享一下經驗吧！

圖文網誌版：http://0rz.tw/9XGXq

未重訓前60kg(179cm)，從開始計畫努力重訓和飲食，一年半的時間，我增加了 10kg ，

雖然已經增加了10kg ，不果我還是覺得很瘦，所以現在每天還是瘋狂的猛吃，

我的飲食內容：

餐與餐間隔三小時，有些許副作用：
1.每天肚子都撐到想吐。
2.感覺飲食慾望降得非常低，不會特別想去吃什麼其他的東西。

早餐：
牛奶 200cc 或豆漿 200cc
兩個蛋餅
兩片白吐司加花生醬

午餐：
水煮無調味牛肉 × 約 200g (吃到力竭，所以通常會吃超過 200g)
水煮無調味蝦子 × 約 100g
清蒸無調味魚 × 半條
白飯 × 一碗
川燙無調味綠色蔬菜 × 一盤 (地瓜葉或花椰菜)
現榨木瓜牛奶 × 700cc
飯後蘋果 × 一顆

下午茶：
水煮無調味牛肉 × 約 150g
現榨木瓜牛奶 × 700cc

晚餐：
水煮無調味牛肉 × 約 200g (吃到力竭，所以通常會吃超過 200g)
清蒸無調味魚 × 半條
川燙無調味綠色蔬菜 × 一盤 (地瓜葉或花椰菜)
泡菜 × 一小碟
白飯 × 一碗
飯後蘋果 × 一顆

宵夜：
水煮無調味牛肉 × 約 150g

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從我有在注意、記錄自己的體重開始，才發現自己真的是太瘦了，

約莫是 2001 年吧，我記得那時的體重才 60kg ，因為沒做重訓，

每天練球、比賽，都是高強度有氧運動，而且腸胃吸收能力不佳，

加上我是外胚神經型且新陳代謝很快的體質，

孱弱的 60kg 體重一直維持到 2008 年 5 月。



在還沒做重訓前，聽信了很多增重的秘方與謠言，

什麼每天多喝養樂多、雞排+珍奶、宵夜吃到飽、吃飽馬上睡、睡飽馬上吃等，

這些都是不正確的增重觀念，就算如此成功的增胖，也都是徒增脂肪罷了！

而開始重訓後，體重才開始有了循序漸進且健康的長進。



我從 2008 年 6 月開始有計畫努力的重訓和飲食，

到今天為止，一年半的時間，我增加了 10kg ，

一年半才增重 10kg ，我知道還蠻遜的，

不過對我的肉體來說是很大的進展，對心靈層面更是莫大的鼓舞。

因為後半年當兵的關係，原本一星期訓練五天變成兩天，

這當中增加的肌肉和脂肪，我覺得脂肪比較多吧！

我曉得我還非常瘦又很弱，目前持續努力中，


今年的目標希望可以再增加 10kg，

新年快樂，祝自己越來越壯 ~ YA！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.192.59.122
推 jacko1:"吃到力竭"..這句太有趣了
推 Spearm1nt:吃到力竭真的很屌
→ parkson1:個人經驗非常不建議吃到力竭,持續下去2-3年後副效果如打
→ parkson1:呃,胃突出和壓迫感,用餐前噁心感等等會越來越明顯,最好只
→ parkson1:吃到8-9分飽.但真要衝的話則看個人舍取了
推 CzKT:唉...好羨慕~
推 YangJimmy:推!   今年大專盃可以考慮報75的試試看
→ wanggichen:科科～Jimmy，我已經不是學生了，而且我這麼弱，不敢再
→ wanggichen:去丟人現眼了。如果今年有機會去看的話再幫你抹油..哈.
推 acerty:我也是181 60一年過去現在70準備朝80前進,但我沒吃到力竭
→ acerty:我是用乳清補充,加上三餐稍微正常
推 kodar7544:我怎麼記得有一個弟弟上來說他姊姊被一個練健身的騙
推 kodar7544:好像跟原po有關?
推 newyorkoo:樓上版主說的事件 當初有跟到 不過鄉民是健忘的
→ newyorkoo:我也忘記是誰... 不過比賽的照片...好像有印象
推 wadechen:那女的還加我好友...我跟主角完全不認識阿.....
推 nightfever:所以說你有買磅秤在秤每餐的食物重量嗎?
推 a521325:這蛋白質攝取...和體重...
→ YourDad:版主說的事情小弟知道幾分 難怪這帳號似曾相識...
→ wanggichen:我之前有用磅秤在秤，不過後來都大概抓一下量而已！
推 kodar7544:所以你要出來面對嗎 ?
推 yumanatu:我跟你一樣，吃的好辛苦，我覺得吃比練辛苦
→ wanggichen:其實我覺得吃和練都很辛苦，不過只要有決心一定可以的
噓 kodar7544:跳針男..
→ ananu:過瘦又外胚神經型是要看哪科的醫生...
推 kodar7544:練就對了，管他什麼外胚神經型~
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