[心得]伏地挺身 半仰臥起坐 床上踩腳踏車姿勢研究

[dolphinn (小本生意請用真鈔)]

昨天轉電視轉到藍心湄的女人我最大

請了個大熊來教大家一些健身動作

跟各位分享一下

自己覺得還不錯

[伏地挺身]
動作要領:

1.兩手撐開至兩個肩膀寬
2.兩掌微內八
3. Push up時，腰不要放下去，他說會讓腰用不到力，可好好鍛鍊手臂

[半仰臥起坐]
動作要領:

1.躺著腳並攏屈膝，右手握拳頂住下巴(像沉思者)
2.左手拉著右手肘固定位置
3.開始Crunch

[床上踩腳踏車]
觀念:

他說要像平常踩腳踏車一樣，
所以，腳不要和身體呈九十度(呈L型)
即躺著而腳踢向天花板

動作要領:

1.躺平

2.大腿和軀幹呈九十度，
小腿再和大腿呈九十度(呈ㄣ型)

3.開始踩(他說這樣比較不會傷骨盆腔)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 124.8.2.123
→ Shockwave:伏地挺身兩個肩膀寬!!??
推 stupid1p4:我笑了XDDDDD
推 kenshirou:兩個肩膀!!! 那是肩膀出力吧...
推 uno7210:問5樓是不是也用兩個肩膀寬做伏地挺身
推 kodar7544:五樓表示:效果還不錯，手腕有點痛
推 baronlee:我想原PO的意思是把手盡量打開而已,可以用到胸部的肌群
→ baronlee:原PO口氣也沒有不好,大家不用這樣一直酸啦 哈哈
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