Re: [問題] 背練不好,瓶頸

[newnobody (低調)]

原PO 178/78 應該算挺壯的了，但下拉卡在 100P 應該是沒用到背出力

我178/74都可以拼到125P了，原PO也一定可以

而且可以做12~20下一組，100P對你來說應該沒很重才對

如果還不會用背出力，作輕一點感受用背去夾的感覺

雙手握寬，背往下夾，手才跟著往下拉，不是手先往下拉，背再夾

當然有些高階的會用欺騙法則啦，但那就先不在這之內了

試著次數不要做那麼多下，把重量加大做6~8下

坐姿後拉試著想像是用肩夾骨往後夾的動作來做

還不習慣的話一樣先輕重量抓感覺，出力部位對蠻重要的


※ 引述《HDview (新視野)》之銘言：
: Lat Pull Down
: 拉了很久
: 到現在好像卡在100p左右
: 一直上不去
: 常常都是做到覺得手掌先覺得很酸就沒力 放下
: 大約都是做到12-20下一組
: 每次做6組
: 有時會做Seated Over Row
: 目前只能45~60p
: 接在Lat Pull Down後面做
: 身高178 體重78
: 請問有什麼更好建議嗎
: 是不是我該買拉力帶
: 感謝囉

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◆ From: 125.231.217.15
推 diverkun:NO BODY??所以你會跳嗎~~XD
→ newnobody:XDDDDD
→ shadowhare:我做背也會手先無力說...  背是練到很有感覺啦 XD
→ shadowhare:姿勢持續調整中  不過練背沒辦法完全不用到手臂啊...
→ newnobody:手到最後多少應該還是會沒力，可能就靠意志力多拼一下
→ shadowhare:現在的解決辦法是 熱身完只做3-4組 直接上120lb
→ newnobody:當然是不可能不用到啦~只是盡量用背去拉，而不是都用手
→ newnobody:先拉這樣
→ newnobody:恩恩，熱身組完其實就可以直接上大重量了
→ shadowhare:其實做背 手不要伸到全直  一開始比較好掌握背部出力!!
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