[閒聊] 刺激你的肌肉而不是練垮你的肌肉

[newnobody (低調)]

最近無意間在鐵克文章中看到的一句話，很有震撼

回頭自己想想每次練兩個小時，做了十幾二十組

練到累垮練到虛脫，但效果真的好嗎 ? 自己不禁開始反思

是沒練到垮會有罪惡感還是不安全感 ? 也許多少有一些吧

看到鐵克有一篇文章好像是說，有人練了五年每周練六次每次四小時

但沒什麼進步，最後請原作者指導改為每周只練三次

每次不超過半小時的訓練，竟然獲得非常顯著的進步，肌肉塊也變大了

聽起來真的很神奇，自己也不太相信做這麼少的訓練就可以變大

原作者也說很多人一定也不相信，但事實就是如此

如果真是這樣的話，那自己這兩年多真的是練心酸的了

方向完全錯誤，難怪沒什麼進步，有些文章提到正確的訓練

約兩年左右就能把肌肉鍛鍊到極限，當然自己也是對此蠻懷疑的

但既然停滯不前這麼久，就試試看人家前輩的心得也沒啥不好

只是還是不相信每周訓練不到兩小時就可以長大肌肉

之後一個月來試試看就知道

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◆ From: 125.231.217.15
推 kevin751021:我自己是一部位不超過十組，總時間約一小時
→ kevin751021:目前都還算有在慢慢進步，但以後就不知道了ˊˋ
→ newnobody:45分鐘到60分鐘時間應該還OK，不會太長，好像再長就不好
→ parkson1:主要是因為遇上伯樂指導姿勢和幫補吧
→ acegikmp:這禮拜練胸時，熱身兩組然後做正式組的時候...
→ acegikmp:練完第一組就已經覺得練完了...orz....
→ newnobody:XDDDD
推 choulaotou:應該是肌肉沒獲得充足修補又被破壞 所以一直沒辦法大
推 smpi:超過一小時以上 就要小心 是不是在練心酸的
推 jacko1:感覺會聊到MAX-OT的練法，也許樓下就會有愛好者也說不定
推 mr81lakers:MAX-OT愛好者+1
推 jacko1:一週三天，不同部位，45分鐘，6rm，4set，組間休息2分鐘
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