[問題] 「核心肌群」是什麼? 腹肌可以天天練嗎?

[allanboy32 (霜魚)]

1. 在一些文章中看到某些訓練可以加強核心肌群的穩定度

   請問到底什麼是「核心肌群」呢?

   通常是指哪些部位的肌肉

2. 之前看到某文章說腹肌的構造和其他肌肉不太一樣

   可以天天練而不用休息48小時以上再練

   請問是真的嗎? 所以天天練電腦人是ok的嗎?

   又這有哪方面的學理根據嗎?


順便分享一些近日心得

小弟才剛入門不久

以前雖然也有去重訓 但都亂練一通

一天就練好幾個部位 而且都做超重的只做一組10幾下就以為練很夠

直到3個多月前才仔細研究重訓板上各位前輩分享的經驗

開始懂得不同部位分天練 一組12下 組間休息30秒做3組等觀念

並且配合飲食上的攝取 早餐跟睡前一定都是各一顆水煮蛋

在便利商店買東西還會很龜毛地看背後營養成份標示挑蛋白質高的 XD

到目前為止已養成固定時間一到就去重訓的習慣

也開始進入一天沒練就會有罪惡感的狀態 XD

現在的一週課表是

     一     二     三     四     五     六日

     背     胸     腿     胸     背     休息
    二頭   三頭    腹    三頭   二頭
   後三角 前三角  下背  前三角 後三角
   側三角                      側三角

哈 我的排法有點詭異 還請大家不吝賜教~


然後特別要感謝板上的兩位大大 Hiruto 和 YangJimmy

Hiruto 分享的重訓觀念文章又詳細又清楚 給我很大的幫助

YangJimmy 之前po過的紙片人到筋肉人心路歷程則是激勵了我這個瘦鬼

相信總有一天也可以擺脫瘦皮猴的稱號的! >"<

也感謝YangJimmy板大為大家辛勞地處理板服事務

收到板服的那刻真的超開心的~ 大感謝! :D


最後附上三個月來目前的小小成果

我知道我還很弱 大家鞭小力一點啊~ >"<

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=allanboy32&b=48&f=1090123309&p=62

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.126.251
推 dogmo:小練三個月就這麼猛~我要去跳海了T_T
→ dogmo:==========以下開放跳海名單===========
推 toughdick:腹橫肌的訓練有點像縮小腹  尤其一些瑜珈者核心肌群特
→ toughdick:別發達  不過因為是深層肌群比較難訓練就是了
→ dogmo:原po認識佳佳阿~他是我高中學妹XD...
→ KUNI0202:核心肌群應該是指主動肌群^^ 在訓練時有分主動肌跟穩定肌
→ KUNI0202:我猜的啦...畢竟可能跟翻法有關^^
推 yam003:核心肌群  http://tinyurl.com/ybhvaxr
推 yam003:腹肌可以參考一下10f的講解  http://tinyurl.com/ycfyygj
推 rtl0425:三個月...那我練一年都在練什麼的啊... orz (去跳海!)
推 kobeinverson:腹肌天天練才是王道，不過你好像滿堅持三角要分兩天
→ kobeinverson:就算你在怎麼細分，假如你在練前三角難道側跟後就都
→ kobeinverson:在休息嗎？我是建議排一天喀完....
嗯 既然腹肌可以天天練那我就盡量每天都練

三角好像真的前側後都會一起帶到 考慮改成把三角獨立出一天練好了

推 welly0923:我也該跳海了.連形狀都還沒出來@@"
→ acegikmp:......
推 roads:練得很好啊，不過為了健康，一天應該吃一顆蛋就好了
→ acegikmp:                                 10
推 kodar7544:能吃幾顆蛋已經討論很多次了 = =   原po不錯~加油
→ foxhound1204:心臟不好的　你多吃幾顆就會有感覺了　別吃太多
→ foxhound1204:只吃蛋白裡面都是水吧　蛋黃才有養分
推 jacko1:蛋白雖然看起來像水份，其實都是蛋白質~別擔心這個
推 YangJimmy:感謝您的支持^^"
推 kevin77766:跳海 + 1
推 kodar7544:奇怪的論點，心臟不好原因很多，跟蛋有直接關係?
→ kodar7544:又說蛋白裡面都是水 蛋黃才營養，不知道從哪聽來的..
推 solovirus:腹肌真的有操到隔天還練的下去嗎??
推 denny27:太厲害 !!
推 momofafa777:人瘦真好
→ PaulAnka:這位先生，你這種打光角度造成的陰影加分加太多了喔 = =
→ PaulAnka:腹肌一組做多一點，你練得很像懷胎四個月一樣
燈光我沒特別去注意 可能真的角度有加分吧...

最近小腹有點肥 大概是不小心吃太多油了... >"<

推 shadowhare:太慘了...  跳海+1  要練到多強才能這樣啊XD
推 luisfan:原來懷胎四個月肚子長這樣？
推 edison531:想問原PO身高/體重是..?身高跟肌肉好不好練有直接關係嗎
173cm 64.8kg 體脂17%

可是我覺得我算是骨架窄先天優勢差的

而且我腳超小 才26cm 8號半 感覺就是天生註定沒辦法太大隻...

推 smpi:太強了吧 我也要跳了
→ acegikmp:其實我看不懂為啥一堆鄉民爭著要跳海??
推 kodar7544:想把游泳練好吧~順便當作有氧運動
※ 編輯: allanboy32      來自: 219.85.85.115        (01/28 21:35)
推 rock790118:媽媽樂 有你這身材我就不練下去了
推 oak2002:以原po說三個月亂做一通 這種身材比我認識作一年的好欸
→ bright9:完全沒練腿也...
→ bright9:幹 我目小
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推 llcjhcom:跳海+1....