Re: [問題] 「核心肌群」是什麼? 腹肌可以天天練嗎?

[Hiruto (飛)]

※ 引述《allanboy32 (霜魚)》之銘言：
: 1. 在一些文章中看到某些訓練可以加強核心肌群的穩定度
:    請問到底什麼是「核心肌群」呢?
:    通常是指哪些部位的肌肉

以前好像寫過一篇，不過已經刪了就當作沒寫過吧 (汗

就我個人對核心肌群的認知簡單解釋給你聽。

所謂的核心其實就是指一個物體的中心、或者說是深層內部，
換做人的身體的話，所謂的核心指的也就是深層的肌肉，而這
些深層肌肉對我們人體較為重要的主要在腹部和下背這塊部分
，因為人的下背通常要負擔上半身所承受的許多力量，所以如
何強化下背、腹部這邊的核心就是比較重要的議題。

那要怎麼訓練核心肌群呢？最簡單的就是靠抗力球這樣輔助器
材，因為身體唯有在需要保持平衡的時候，深層的核心肌群才
會參與到訓練，所以如果你是坐平面的仰臥起作，或者是其他
方式其實都未必訓練的到核心肌群，最簡單的訓練方式還是讓
身體需要參與「平衡」這個項目，核心肌群就會作用到，同時
才能有效的訓練核心肌群。

如果你想要找一些核心肌群的訓練影片，我個人因為打籃球的
關係，就推薦一些知名的 NBA 選手，像 Kobe、Wade等球星的
每日課表裡都有訓練核肌群的動作，而當然也都是藉由抗力球
這樣的輔助器材來練，多看看就會知道怎麼練。

但是核心肌群其實對新手來說光是平衡都很不容易，更不要說
是在球上作訓練之類的，所以還是建議按部就班慢慢來，一步
一步的控制穩定平衡再來強化核心訓練。

: 2. 之前看到某文章說腹肌的構造和其他肌肉不太一樣
:    可以天天練而不用休息48小時以上再練
:    請問是真的嗎? 所以天天練電腦人是ok的嗎?
:    又這有哪方面的學理根據嗎?

腹肌為什麼可以天天練，我想簡單來說有人把他當肌肉練，也
就是要練大，而有人是把他當塑型來練，所以天天練。那你想
要練哪種我是覺得看你自己，如果你體脂不夠低但也低於平均
值又想要有傲人的腹肌，那也許用肌肥大的方式，負重練會不
錯。

那如果你本身很瘦你也沒有打算要增重或者什麼目標，那天天
練也沒什麼不好，至於到底要怎麼練，腹肌其實就只是一個需
要持之以恆的項目，每天每天練，每兩天練一次，每三天練一
次，這些我覺得都不是重點，重點是持續的練就會出來了。

腹肌圖片：
http://www.human-body-facts.com/images/human-body-muscle-diagram.jpg

你看一下就知道，白色部分是肌膜，每個人天生就有，所以你
瘦下來就一定會有腹肌就是因為天生就在那，那中間那些紅色
的就是你可以練的大一點，讓他更明顯的部分了。


: 順便分享一些近日心得
: 小弟才剛入門不久
: 以前雖然也有去重訓 但都亂練一通
: 一天就練好幾個部位 而且都做超重的只做一組10幾下就以為練很夠
: 直到3個多月前才仔細研究重訓板上各位前輩分享的經驗
: 開始懂得不同部位分天練 一組12下 組間休息30秒做3組等觀念
: 並且配合飲食上的攝取 早餐跟睡前一定都是各一顆水煮蛋

有人提到蛋黃跟蛋白的問題，營養成分 Google 一下便知道，
參考這個網站看看：http://forum.mymaji.com/thread-86521-1-1.html

那提到蛋黃膽固醇的問題，另一個網站：
http://blog.roodo.com/kerick/archives/10432413.html

直接引用雞蛋一小部分：

◎雞蛋
　　很多人一看到蛋，就想到膽固醇，害怕心臟病的人碎碎念「要遠離它」
。但現在科學家已經知道，真正危險的敵人是飽和脂肪。喬治華盛頓大學心
臟學家約翰．拉羅沙博士表示：「飽和脂肪增加膽固醇的威力，比食物含有
膽固醇本身，要高出4倍。」

　　飽和性脂肪都在動物性油脂裡，如肉類、乳製品。所以要遠離奶油、豬
油、雞皮、全脂牛奶等。雞蛋的脂肪極少，一顆蛋只有5克脂肪而已。

(後面還有一些敘述，在網站上看吧)


很多迷思我想 Google 一下都可以查的到，要不要相信就是看個人了。
這篇基本上是被點名了所以認真回一下 :p

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         ◣█◥         今天我們來這邊是為了參觀 幾年前  因為在數字版爆料 
         █￣￣         結果被作成消波塊的某位英勇鄉民 大家向他鞠躬感謝他 
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※ 編輯: Hiruto          來自: 140.112.147.124      (01/28 14:56)
※ 編輯: Hiruto          來自: 140.112.147.124      (01/28 14:57)
推 YangJimmy:感謝您的認真回應~~  以後發問請多點名大飛哥謝謝
推 TIEW:YangJimmy大出來面對
推 daycat:請容小弟一推!!
推 acegikmp:沒辦法~道聽塗說的人太多了，讓他們講理由又說不出所以然
→ acegikmp:查各資料對他們來講實在是太~~~~~困難了!難到只好誤導人!
→ daycat:關於這種"聽說".我都反問"聽誰說".支支吾吾的就不用理了= =
推 JohnnyWalker:好文
推 therock0806:正在嗑蛋中....
推 johnny1276:推好文
推 jacko1:長知識了，感謝H大
推 wadechen:M!
推 roads:我也覺得要不要相信就看個人，我被中醫師養大的
→ roads:還是寧可信其有吧
推 allanboy32:受益良多! 又上了一課 感謝H大~ :D
推 ownway22:推! 受益良多
推 kodar7544:大飛一出手，便知有沒有
推 Delicious0:大飛哥!
推 y0o930:好文！
推 illreal:這篇不錯
推 hot5566:TRX也是個鍛鍊核心的好物，像王建民 陳偉殷 羅國輝都有在
推 hot5566:用這套設備，目前已經設計出400多種動作，甚至是軍事訓練
推 hot5566:不過我一直不能理解不過就是條尼龍帶，官網上一條可以賣上
→ hot5566:近200塊美金@@"
推 iamapigtoo:真的，很貴。
推 foolpchome:那上面的腹肌有10塊＠＠
推 ddrmaxsky:精彩!!  GOOOOOOOOOOOD!!
推 jackyboy:大飛哥一出手 就知道一定OK的啦!
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