[問題] 關於鍛鍊腹部的一些問題

[Cyanhaze (LEO)]

大家好，小弟第一次來到這個版發文，我爬過版也爬過精華區，
可是感覺沒得到我想要的解答，有些問題想要向板上各位前輩請益。

簡述我目前情況：
我現在是個大一學生，身高175.5體重62公斤，
故BMI=20.1算有一點點瘦，不過應該還算正常吧？

從外表來看，我根本就不胖，別人還說我滿瘦的，
可是肥肉總是躲在看不見的地方，一坐下用手就是可以捏出一圈油泳圈，
讓我頗為困擾。

因為我從小就是不愛運動的人，有瘦瘦的身材我也滿意外的，
但是體力頗差，自覺這樣不行，所以一上大學就加入熱舞社，
想說可以瘦肚子，也可以鍛鍊體力，肚子雖然沒有明顯改善，
不過過一學期後感覺體力是變好一點（比起開學來說比較不會累了），
但感覺不太夠，常常覺得沒跳到甚麼卻很累，
我應該怎樣鍛練體力，做重訓好嗎？

由於下學期學校有游泳課，想說趁寒假趕快甩掉肚子上的脂肪，
但是上大學後天天熬夜，吃宵夜，為了比較哪家雞排好吃，把學校附近雞排店吃遍一次，
使得我肚子上的肉感覺變多了，這樣下學期游泳課怎樣見人QQ

聽說作仰臥起坐、舉直抬腿和床上腳踏車可以鍛練腹肌也可以甩掉肥肉，
目前做了一週，比起之前沒做感覺肚子有變結實，用手戳感覺有一點點腹肌，
可是躲在脂肪下，看不出線條，肚子用力用手拍打感覺會晃，代表是肥肉。
每天以上三項腹肌訓練大概都只做三四組，會不會太少？

爬板後說飲食要控制，自從放假後，回到家飲食就不敢肆無忌憚了，
每餐吃的飯大概就一碗，肥肉零食油炸都拒絕不吃，可是常常又覺得肚子餓，
又看到板上有人說：持續性的空腹往往會瘦到肌肉。
所以我應該要吃多一點還是繼續吃少一點？

因為爬版看到很多板上前輩都說，想要看得出腹肌線條，必須要降低體脂肪率，
讓我真的不敢多吃，可是一週過後，腹部感覺有一點點肌肉之外，
外面那層脂肪覺得並沒有因為跳舞或是節食而消除，
如何才可以有效減少腹部脂肪，好讓腹肌線條更明顯？！

我也知道一個月的時間有點趕，不太可能練出很大的腹肌，
可是我想說至少減少腹部肥肉應該還可行，
但都看不到效果，懷疑自己訓練肚子上的肌肉有問題……
是不是需要採取更激烈的作法？
重點應該擺在增大腹肌還是減去體脂肪，我該怎做......？

請板上大大給點建議吧...
感激不盡 =]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.184.48.220
推 valemeng:有爬文.不應該問如何減少"腹部"脂肪吧
→ hankisme:BMI  20.1不算瘦吧  就正常而已  肥肉可能堆積在腹部
→ Cyanhaze:回一樓, 說要有氧運動, 可是我覺得我做不到那種一天兩三
→ Cyanhaze:公尺的慢跑, 其實我也才剛起步階段, 在摸索哪種比較適合
→ Cyanhaze:回二樓, 有些網站說我有點偏瘦, 有些網站說正常, 標準似
→ Cyanhaze:乎都不一樣耶, 我看的霧煞煞QQ"
→ Cyanhaze:補充問一下 : 是不是只要不要吃含有脂肪的就可以多吃
→ Cyanhaze:因為感覺很容易餓...餓了就吃感覺是很不好的習慣
推 kodar7544:公尺公里傻傻分不清 = =
→ kzadb:兩三公尺的慢跑XD....一天兩三千公尺對減肥而言不算多
→ Cyanhaze:= = 剛剛才發現大錯(笑)
→ Cyanhaze:話說電視廣告的每朝是不是真的那麼神 = = 有沒有人真的每
→ Cyanhaze:天喝  真的有效 (?) (懷疑?!) 35元還不便宜耶
→ kzadb:沒有，我確定
推 kingdomL:BSN有燃脂劑(大誤)
→ Cyanhaze:最大的敵人還是過年的美食= =
→ newH2O:剛開始跑不了太遠就用快走的吧  走也要走完
→ JohnnyWalker:我也是上大學開始變胖的(′‧ω‧‵)
→ newH2O:以後再慢慢增加速度和距離  既然想減脂就要有意志力
→ newH2O:做不到也要想辦法慢慢達成  另外這個版會推薦有氧配合重訓
→ newH2O:理由是因為增肌可以讓有氧更有效率 也可以增加基礎代謝
→ newH2O:應該是這樣啦  希望我沒理解錯誤QQ
推 joseph103331:吃飯要吃八分飽不要吃撐 不要吃零食喝飲料
推 joseph103331:目標放在增加肌肉比較好啦 175.5到70kg都不算胖阿
→ therock0806:東榮牌剪脂刀!
→ ZeroSea:除了跑步還是跑步.
→ acegikmp:幹..跟我大一時身高體重一模一樣....
→ Cyanhaze:我會努力試試 =]
推 oak2002:少量多餐!!
→ yr:兩三千公尺要減肥的話，可能吃兩三塊餅乾就回來了。
推 qazws08:坐下沒有肥油圈的人有很多嗎
→ joseph103331:當肥油圈夠大的時候 就不存在了orz
推 ShinSioku:我只是喜歡喝茶，所以我都買茶花順便催眠自己有效 LOL
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