[問題] 三頭訓練

[newnobody (低調)]

最近開始覺得三頭要衝大重量好像有點困難

但感覺上應該是姿勢方面的問題比較多

嘗試很多種練法，但一直找不到比較習慣的

種類不外乎

滑輪下拉
單手啞鈴推舉
雙手槓片推舉
法式推舉
板橋撐體
槓鈴窄握
仰臥槓鈴推舉
仰臥啞鈴推舉

目前都是用滑輪下拉跟槓鈴窄握為主要訓練動作

但滑輪有時做大重量，後面幾下姿勢很容易歪掉

槓鈴窄握的話又會用到一些些胸部力量

感覺比較不容易讓三頭全吃到重量

其他動作像之前K版大有建議加槓片來做板橋

但自己嘗試過後覺得一來傷腰二來要請人幫有點不方便

三來加了槓片做好像也沒有特別有感覺，所以就放棄

而其他推舉系列的，不是肩膀容易先酸，就是關節會痛

已經有修正過姿勢了但的確關節會痛，要再做重不太不可能

仰臥的時候還可以勉強做單手25P，但加到30P

三頭還沒酸，關節就先受不了

想說也許三頭不夠力，但減輕重量又太輕

感覺蠻麻煩的，之前一直覺的三頭超好練

沒想到現在又卡住，有沒有人知道其他姿勢好做大重量的呢 ?

感謝~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.231.219.161
推 kevin751021:我三頭都用滑輪下壓借力衝重量，順便練到腹肌XD
→ newnobody:XDDD~
推 shadowhare:我也不喜歡法式推舉之類的 肩膀不夠勇光固定住就好累XD
→ shadowhare:窄握 下拉"感覺"比較好做  至少最酸一定是三頭
→ shadowhare:或者  做一做固定式器材也不錯  比較不會操到肩關節
推 JohnnyWalker:鐵克網 http://tinyurl.com/7py8p 啞鈴單手後屈伸
→ JohnnyWalker:個人蠻喜歡這個方式操三頭
推 YangJimmy:雙槓撐體+啞鈴很不錯
→ newnobody:了解，感謝大家的寶貴意見~
推 violingdae:三頭用雙槓練最好了
→ pychang78:我做雙槓都只會刺激肩膀附近的肌群 W槓比較有感覺 囧
→ violingdae:雙槓刺激肩膀???
推 YangJimmy:給樓樓上，身體不要過度前傾、重心不要太低都OK
推 CMD:我會刺激到上胸欸@@ 這樣正常嗎?  還是角度的問題?
推 kevin751021:雙槓、槓鈴窄握，手肘不要張開，才不會練到胸
→ acegikmp:熱身作窄握推，慢慢做的話70KG就很有感覺了
→ acegikmp:我是喜歡先用窄推把三頭預先疲勞  後面重量也沒做重 @@"
→ newnobody:to kevin大，如果握很窄的話，好像很難手肘不張開，那是
→ newnobody:不是大概握跟肩寬就好?我都握比肩寬再短一點，做的時候
→ newnobody:手肘都會張開說
→ newnobody:雙槓的話，自己是都用來練下胸說，雖然也會練到三頭，只
→ newnobody:是還不太習慣用雙槓來練
→ newnobody:ac大窄臥推70kg太猛了，小弟大概50就掛了XDDD
→ acegikmp:70kg也就大概15rm左右...所以才可以做的慢...
→ acegikmp:並不是要做重  還是要慢慢作讓三頭充血
推 KENTKENTKENT:窄握仰臥推舉還是小心點為妙! 最近一次肩膀受傷就是
→ KENTKENTKENT:因為做這個動作!!還是要操作自己可以"確實"掌握肌肉
→ KENTKENTKENT:施力的重量~~
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