Re: [問題] 三頭訓練

[Hiruto (飛)]

※ 引述《newnobody (低調)》之銘言：
: 感覺蠻麻煩的，之前一直覺的三頭超好練
: 沒想到現在又卡住，有沒有人知道其他姿勢好做大重量的呢 ?
: 感謝~

推薦這個影片給你，Kevin Levrone 跟 Shawn Ray 的三頭影片。
http://www.youtube.com/watch?v=nJKfy7hROpE

雖然我也不懂這段影片為啥兩個人要穿的好像從監獄出來的囚犯 XD

不過三頭訓練裡能衝大重量的，大概目前就是影片中這幾個動作，
比較有趣或者說是值得注意的就是，仔細看兩個人既使做同個動作
，姿勢也有著不少的差別。

三頭跟二頭我覺得有趣的地方在，脫離新手階段後，你就可以很快
的抓到你自己比較有感覺得姿勢，像三頭的纜繩下壓這個動作，在
新手的時候指導員通常會告訴你雙手手臂要夾起來，這樣肩膀才不
會借到力，但是之後隨著重量的增加，你可以開始嘗試像影片中一
樣手就算有點打開也無所謂。

P.S：我個人覺得這個動作做的重肩膀肯定借到力，但只要斜方不要
跟著出力基本上我覺得都沒差 ~

另外一種想衝大重量的方式，是就算用身體的力量一起往下壓也沒
差，但是要用三頭的力量去抵抗纜繩回到原位也就是上升這段，有
點類似離心力訓練法的方式，這種方法雖然算是半程動作 (因為下
壓靠借力可說沒有訓練到三頭) ，但回來的半程就要靠三頭去抵抗
那個力量，個人覺得十分有效 :p

至於躺著的那個推舉，的確肩膀不夠強還有三頭力量也不夠的話，
是不可能衝大重量的。不過雙槓我想應該也可以歸在很好衝重量的
三頭訓練裡面吧！剛開始雖然稱五六個都很困難，但很快就可以做
10個以上，這時候就可以綁槓片在身上了。

參考這個影片也可以 Jay Cutler Heavy Push Down
http://www.youtube.com/watch?v=QZ2TuE_OvkY

另外 Jay Cutler 做 Tricpe Extension 的時候重量也很可觀，
這個動作也可以拼蠻大的重量，不過影片有點難找有興趣自己找囉。

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推 kingdomL:感謝!!
推 childrenA:高手小孫就是不一樣
推 TaipeiLeo:最近也在找三頭的的訓練 這篇及時雨真讚 謝謝分享!
推 newnobody:感謝飛大的詳細解說與分享~
推 acegikmp:推推推，只有一個地方說錯~~監獄不是穿這樣的哦~
推 iamweberber:他們真是壯到炸掉XDDD
推 kobeinverson:每個時代流行的穿著不一樣吧～
→ Hiruto:我也不知道是不是流行 :p ，但個人覺得穿這樣很逗趣 XD
推 kobeinverson:這像以前女生不就流行高到嚇死人的墊肩
推 TaipeiLeo:lady gaga穿那種墊肩很很酷!
推 Fassbinder:壯的好恐怖XDDDD
推 comlcs:= =好強
推 licklabium:那兩個也太強壯了吧~一般人真的有辦法練成那樣嗎?
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