[閒聊] 克里斯庫克的三角訓練

[newnobody (低調)]

原文網址

http://www.laijs.com/article/article.php/1863

看完後發現這位IFBB PRO選手的菜單蠻特別的

他三角總共做四個動作

(1) 俯姿啞鈴飛鳥 -> 後三角

(2) 啞鈴側平舉   -> 中三角

(3) 坐姿啞鈴推舉 -> 前中三角

(4) 立正划船     -> 前三角 + 斜方

動作大家都熟知，但次數上他都做超過15下

個人覺得這樣不會太多下嗎 ?

還是就像他說的肩部適合高次數的訓練

做越多的收縮就好像把越多的血液打到三角去

自己以前都是用槓鈴推舉跟啞鈴推舉來練

覺得這兩種動作比較可以做重

飛鳥跟側平舉都只能用比較輕的想說會沒效果

沒想到看到人家職業的還是用這樣的方法練

那一定有它的可取之處，等等晚點就去實驗一下

另外這篇文章中有提到自己以前一些盲點

像是立正划船，手肘要高於槓鈴且肩夾骨要收縮

自己以前都是把槓鈴垂直上拉然後聳肩

但實際上應該是在胸前一些距離的地方往前拉

這樣感受度應該會比較好一點

當然以上只是弱雞小弟的低見啦

如果有錯誤的地方也請各位指正，感謝~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.231.209.175
推 danieltuan:個人覺得三角一定要前中後都練才會漂亮 常看到有些人只
→ danieltuan:把前三角練大有點可惜... 不過我覺得三角真的超難練= =
推 danieltuan:好像沒回答到你的問題...XD
推 Ryuusei:我覺得側三角比前三角好練.....
→ newnobody:練完回來了，今天照這課表操課我只能說累爆了，我大概第
→ newnobody:二種動作練完就沒力了，但三角很有感覺，後面兩種的重量
→ newnobody:只好比平常再減輕做。
→ newnobody:側三角真的比較好練，飛鳥跟側平舉都可以練到，前三角的
→ newnobody:話，我是都練胸斜板啞鈴推舉的時候順便練，比較不喜歡啞
→ newnobody:鈴前平舉，感覺都會容易借力。其實練完後自己覺得那些前
→ newnobody:輩說的沒錯，練三角姿勢正確應優於重量，而且這肌群應該
→ newnobody:是適用多次數訓練會比較好，加強充血跟感受度。
推 kevin751021:受教了 :D
→ newnobody:k大你客氣了啦XDD
推 kevin751021:我每次練三角都在拼重量，練得要死又沒感覺 ="=
→ newnobody:我之前也是一直拼重量，練得快掛了好像也沒進步XD
推 kodar7544:側比前後還難練~個人覺得
推 dylanoldman:哈...我跟樓上一樣   最近很努力練側三角
推 freelance978:個人認為 側三角還可以分上跟下...
→ freelance978:通常練上會比較好看(輕重量) 下的話普普(重)
推 dylanoldman:側三角下方練好 是不是更能區隔出二頭三頭三角嗎!? :P
→ freelance978:感覺上是
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