[問題] 我的健身課表如何？

[nnwwooo (痴翰)]

最近我買了兩個啞鈴（可換重量片，一個最重12.5KG）和仰臥起坐板（可調整水平和傾斜

想在家裡利用這兩個東西進行健身重訓

希望的成果是像RAIN一樣，有肌肉線條，但卻不是大支老的感覺

三角肌的線條希望練明顯一點，讓手臂線條有較明顯、精實的感覺（類似NBA球星）

目前身高179   體重73  體脂20左右

以下是我自己排定後的課表，請大家幫我看看哪邊還要加強

星期一、三、五 30分鐘有氧運動  大概跑步4KM

星期二、四重量訓練

重訓課程

胸大肌--平臥啞鈴飛鳥

背肌--啞鈴單被划船

二頭肌--集中彎舉

三頭肌--坐姿啞鈴三頭肌伸展

三角肌--坐姿啞鈴推舉

斜方肌--啞鈴聳肩

腹肌--仰臥起坐、仰臥腿上舉、側身仰臥起坐

腿部肌肉--啞鈴跨步蹲舉

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由於我沒有做過很完整的重量訓練，因此一開始我會先鍛鍊肌耐力

重量以一組20下，一次3組的強度來鍛鍊

不知道這樣子的課表OK不OK

麻煩各位給予一些指導囉～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 60.251.95.83
推 hally:建議還是可以多點動作來適應肌肉出力的感覺
推 kevin751021:有氧時間要慢慢加長 強度也要慢慢增加喔 30min跑4km
→ kevin751021:跟快走差不多了 雖然我也好不到哪裡去XD
推 AaronPA:我覺得 一三五重訓  二四有氧比較好
→ AaronPA:你的重訓課表兩天練不完
→ AaronPA:一般  胸+肩or三頭  背+二頭 or 背+腿
→ AaronPA:腹部可以跟有氧放在一起
→ AaronPA:腿是很累的  尤其是深蹲  會有要暈倒的感覺
→ AaronPA:一組建議八下  每個肌群三個動作
→ AaronPA:想當大隻佬不是那麼容易的 NBA球員做的重量是很嚇人的
推 AaronPA:腿是力量之母  一定要把深蹲排進去
→ nnwwooo:可是我不想要當大支老耶...我想讓線條明顯一點而已
→ acegikmp:我不想當有錢人耶...我想讓存款多一點而已
推 edison531:我想當大隻老...可是我就是練不起來...我覺得目標要定高
→ edison531:一點比較好 因為一定練不到預期的 RAIN..我想起碼要兩年
推 kevin751021:如果你只想要60分，你會拿100分的作參考，還是60分的?
→ kevin751021:你就朝著大隻老的方式練，練到你覺得可以就能停手了
→ kevin751021:不必擔心會不會失手多練了一點就變得太壯..
→ nnwwooo:原來是這樣，感謝感謝
推 Acer3000:我剛有點替原po擔心..還好版上人都很好
→ Acer3000:你的計畫可先用1,2個月打底用..之後就不適用(樓下解釋)
→ acegikmp:真的不是我做的
推 wedieyoung:要"不小心"練到大隻佬那樣.只能說你想太多了.
推 cartain:rain身材真的不錯 上半身厚度不差喔 看得出來是苦練過的
→ wedieyoung:你拼了命來練,都不一定練得到.
推 swh7493:真的不用擔心會變大支老= =  除非你是萬中選一的練武奇才
推 limit9999:  沒開始練的人 通常有的迷失....  幻想太壯
推 gavin77410:刻板印象 = = 小弟在還沒爬文以前 也擔心會練了像阿諾
推 jmsotmtj:也不要光看電視跟照片的樣子下判斷 本人都嘛很壯
→ jmsotmtj:就像看NBA都覺得控球後衛很矮 很多都是19X 是其他人太高
→ jmsotmtj:現場看你就知道他們有多壯 前臂就跟你的手臂一樣粗了
→ jmsotmtj:所以目標先以練壯比較好 練壯自然會有線條
推 pariscorner:推文溫馨糾感心
→ gawk:新聞報導rain多努力健身才練那樣 你真以為練那樣很簡單啊...
推 kurtw:如果以你標準看ｎｂａ應該算大支老吧
推 violingdae:拼命練吧 比rain壯再來說
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