[問題] 女生想減肥,搭配重訓的話?..

[nov81980 (是誰偷走我的蝴蝶?)]

爬了不少文章,有版大的文建議說減肥搭配重訓可以提高效果

目前是每天都去健身房 只是那裡沒人可以指導

菜單是 腳踏車熱身5~10分->重訓-2頭肌 3頭肌 背肌 胸肌(約各2組)->有氧-快走40分up

(因為bmi35.5 體脂38.8 覺得下半身肌肉的力氣還是留給快走好了..重訓才集中在上半身)

以上菜單是天天做 反正都去健身房了 不用器材感覺很浪費!

2組的話 我是以做完12下(推到沒力)為1組 隔天幾乎是沒有酸痛的感覺

雖然我是 4台機器各推一組 推完再走一圈 而不是同一台連做二組

所以 以增加肌耐力 及消耗熱量來說 真的不知道重訓要配多少組數?

就麻煩專業的大家們 給我一點建議可以嗎??

p.s 距離標準體重約25kg  短期目標3個月10kg

0.0恩我的左膝蓋有受傷過 車禍撞到




我今天去之後 重訓方面有增加到一組20下 做了二組 挑選五台機器做(抱歉我不知道名稱)

1.背肌+2頭(往前拉) 2.胸肌+3頭(往後推) 3.背肌+3頭(往下拉)

4.前後側腹肌(轉腰) 5.大腿內側肌

本來是預計想要做4組..但做完二組發現己經用掉一小時了~~可能有和朋友去的關係吧!

時間過的快! 為了罪惡感就 多走十分鐘跑步機囉!!



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                      我像是咖啡豆，隨時有粉身的準備 
       §             親愛的你，請將我粉碎
      §              我滿溢的淚，會蒸餾出滾燙的水
     ▇▇╖           再將我的思念溶解，化為少許糖味 
     ██╝           盛裝一杯咖啡
                      陪你渡過，每個不眠的夜                    ψnov81980 

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◆ From: 218.165.1.3
推 kobeinverson:這樣OK啦！你重訓的課表像是循環訓練，只是要再安排
→ kobeinverson:好一點，不過慢跑效果還是比快走好，除非有傷
→ kobeinverson:重訓各站間不要休息，次數可以再多一點到20以上也OK
→ kobeinverson:在多安排幾個肌群進去，先做個2-3循環看效果如何
推 newH2O:像這樣比較偏肌耐力的菜單會不會也需要讓同一肌群休息48hr?
推 whitestripe:我有不同的意見   我真的覺得以原po的體重來說快走
→ whitestripe:是比較適當的   而且也是非常有用   因為時間可以拉
→ whitestripe:的更長   以我自己來說   慢跑五分鐘我就沒辦法了
→ whitestripe:可是快走時速七公里我可以撐接近兩個小時
→ whitestripe:當然同時間來說的話比較高強度的慢跑會比較有效率
→ whitestripe:但是初期體力不好又過重的話不但傷膝蓋而且無法持久
推 kodar7544:初期先滑步機囉  重訓的菜單可以改善一些
推 kobeinverson:我覺得畢竟它的數值都過高，所以現在先以減肥為主
→ kobeinverson:如果感到無力在休息或換個模式訓練
※ 編輯: nov81980        來自: 218.165.2.241        (03/02 16:24)
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