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作者newnobody (低調)
看板MuscleBeach
標題[問題] 休息問題
時間Tue Mar 2 10:50:12 2010
自己的課表是如下所排 第一天 : 胸 + 背 第二天 : 腹 + 有氧 第三天 : 腹 + 腿 第四天 : 二頭 + 三頭 第五天 : 腹 + 有氧 第六天 : 腹 + 腿 第七天 : 三角 + 斜方 但現在問題是，周日練完胸跟背後 胸背前三角都非常痠，三頭在練滑輪下拉的時候也超痠 現在是休息第二天，胸背前三角三頭雖然沒有像第一天休息時那麼痠痛 但也是很痠的一個程度，是感覺得出來有慢慢再恢復了 明天照順序的話是要操三頭跟二頭 但我覺得三頭到明天應該沒辦法恢復 所以想說那我明天就單操二頭好了 可是又想說二三頭是相對的肌群，練二頭也會帶動到三頭 怕再破壞二頭的時候又破壞到還沒修補的三頭就慘了 可是要再多休一天心理的強迫症又開始作祟 覺得休太久身體都沒動很不舒服，二頭都沒感覺痠痛很不舒服 不知道明天到底是要去練還是不要練，超麻煩的 雖然觀念知道要休息，但身體整個很想動怎麼辦XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.231.208.86 ※ 編輯: newnobody 來自: 125.231.208.86 (03/02 10:51)
推 gawk:那些練得很壯的 很多都不是這樣天天練的... 03/02 11:04
推 showgrace:我都是跑去有氧耶...有氧之前做滾輪或扶地體身暖身 03/02 11:05
推 kobeinverson:這個問題我剛練也有想過，但到最後也是二三頭排同一 03/02 11:18
→ kobeinverson:天練，套句黃教練的話:一個肌群一星期最少練兩次 03/02 11:19
推 kobeinverson:其實你腿可以練兩天，其他部分應該也OK囉! 03/02 11:21
→ newnobody:了解，感謝各位大大 03/02 11:29
推 kodar7544:練胸背怎麼會練到滑輪下拉....? 03/02 12:04
推 sonice0000:你不休息的喔 03/02 14:34
→ newnobody:練背不是有坐姿滑輪下拉!? 03/02 15:09
→ newnobody:有休息啊，像我胸背練完，中間兩天都沒練，只做有氧跟腹 03/02 15:09
→ newnobody:肌等的訓練，二三頭跟三角和斜方一樣，訓練完後都是中間 03/02 15:10
→ newnobody:兩天休沒練，練別的，這樣應該是不會影響到該休息的肌群 03/02 15:11
→ newnobody:吧?腹肌、腿和跑步，應該是不會用到太多上半身肌群的力 03/02 15:12
→ newnobody:量，所以我想說這樣錯開練應該可以，只是有時休息如果不 03/02 15:13
推 kodar7544:我是說這句 => 三頭在練滑輪下拉的時候也超痠 03/02 15:13
→ newnobody:得不超過預定的天數，就覺得不知道該休還是稍微練一下 03/02 15:13
→ newnobody:坐姿滑輪下拉好像也會帶到一些三頭的力量? 03/02 15:14
→ gawk:休息的意思是什麼都不做 不有氧 不練肌肉 03/02 16:02
推 mariandtmac:那大概一個禮拜要休息幾天啊？ 03/02 16:09
→ acegikmp:每天都會練ㄟ..真...沒效率的感覺... 03/02 18:04
推 bontiz:我滑輪下拉怎麼比較容易酸二頭 這一定有甚麼誤會>///< 03/02 18:55
→ newnobody:哭哭，我只是休息的時候再做個有氧之類的啊，該休息的肌 03/02 18:59
→ newnobody:群我也沒有再練呀XDDDD 03/02 19:00
→ newnobody:可能每個人做的姿勢不一樣吧，我大多是比較集中手肘往外 03/02 19:01
→ newnobody:向下夾的姿勢來練背，可能三頭就會吃到一些 03/02 19:01
→ hn705870:三頭肌 主要不是協助手肘伸直的肌肉嗎? 03/02 19:07
→ acegikmp:三頭練滑輪下拉會吃到力..(大驚) 這跟臥推會練到二頭一樣 03/02 19:28
→ acegikmp:真是太神奇了... 03/02 19:29
→ newnobody:XD三頭真的有痠，背也有痠，不知道為啥會吃到三頭，哭哭 03/02 19:31
推 AaronPA:一周七天無休 真是太猛了 03/03 01:48
→ AaronPA:試著放一兩天假吧 這樣很容易疲乏 心理+生理 03/03 01:49
→ newnobody:看來我真的有強迫症了XDDD 03/03 07:46
推 Jochum:再這樣推下去..有人會說:我昨天練腿,可是三頭好酸 03/03 14:11
→ newnobody:其實我昨天練二頭，但屁股好痠(誤~XD) 03/03 16:27
推 gawk:天天運動造成疲乏 失眠 胃腸不好 還有抵抗力降低 反而更糟糕 03/03 21:55
推 ILoveHottie:有時候我練引體向上也會感覺三頭有稍微出到力 查了一 03/04 14:52
→ ILoveHottie:下網站http://0rz.tw/b82LX 三頭在滑輪下拉和引體向上 03/04 14:53
→ ILoveHottie:等動作時好像有穩定的作用 還請版內高手幫忙解惑 03/04 14:54
→ ILoveHottie:"Dynamic Stabilizer" 的正確譯名為何? 感謝 03/04 14:55
→ newnobody:可是我覺得還好說，反而還增重1kg，也沒有失眠等的情況 03/04 16:45
→ newnobody:練滑輪下拉三頭真的會痠啊 03/04 16:46
推 kobeinverson:放回去那時候是屬於退讓性的力量，也就是三頭離心收 03/04 18:13
→ kobeinverson:縮，可能你放回去比較慢，所以用到太多離心收縮 03/04 18:14
→ kobeinverson:如果沒有退讓性的力量，那在握推的時候，就自由落體 03/04 18:15
推 kobeinverson:阿！不對，是二頭離心收縮，三頭是拮抗 03/04 18:21
→ newnobody:kobe大專業~ 03/05 07:58
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