[問題] 重訓菜單

[kenkuo081157 (ken)]

小弟在一本書看到一個重訓的方案
所推菜單如下:
啞鈴平臥推3組*25次
側平舉3組*20次
俯身啞鈴划船3組*30次
仰臥起坐3組*30次

這是一天的重訓量，當然他是7天的規劃
但我有疑問，一般看人推8到12次的次數才有效果
那是否這樣的菜單不對呢?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.102.35
→ kenkuo081157:不好意思，誤發文
→ kenkuo081157:我想問的是，書中推的菜單是每個動作20次、每次3組
→ kingdomL:你可以大Ｅ修文
→ kenkuo081157:我想問這樣是否強度是不夠的? 我的目的是增加自身肌
※ 編輯: kenkuo081157    來自: 124.9.102.35         (03/17 12:53)
→ kingdomL:肌耐力週期吧！？而且什麼是一天重訓量七天規劃＝　＝？
→ kenkuo081157:書上一天是四種動作，我上面打的就是一天的訓練量
→ ZeroSea:一組20~30下,應該是初期打底吧.
推 kevin751021:剛開始練不能練8-12下，有機會我PO最近寫的指南
推 diaze:我有聽說剛開始練二三十下是為了增強肌腱韌帶這些關節附近的
→ diaze:組織,請問這種說法正確嗎?
※ 編輯: kenkuo081157    來自: 124.9.102.35         (03/17 16:54)
推 kodar7544:肌肉組織 - -?    肌腱韌帶是不能夠鍛鍊的
→ kevin751021:肌腱韌帶可以鍛鍊吧@@至少對解剖適應期是如此解
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