[問題] 百米變慢

[ai770116 (東方的神秘力量)]

我昨天測了一百公尺,以往我都有13秒實力,結果昨天竟然測出來竟然14秒

我禮拜一時才量體重跟體脂率數值都比以前低,可是我的百米速度卻是大幅下滑

而我自己的感覺,我覺得問題可能出在我在進入後50公尺耐力不足

我想問的是,我應該怎麼鍛鍊才能改善百米後半段耐力不足的問題

還有我想順便問一下,是不是我之前練得不夠還是錯誤,讓我的速度變慢?




以下附註我的練習情況


我一直到寒假之前幾乎一週至少重訓一次,上下半身都有

重訓之後也有在做有氧運動,每次都跑3000公尺,規定自己在20分鐘內跑完


寒假之後,因為時間關係

菜單改成週一跑步,週二週四系籃練球,週三視身體疲勞度決定要不要重訓,週五休息

週六日可能打球或從事其他活動不一定


這個禮拜一我跑步跑完,有量過體重跟體脂率,體重60公斤,體脂率15.5

跟去年相比,我的體重約65上下,體脂率也在18~20左右,但我去年還能夠跑13秒

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◆ From: 118.167.59.166
→ voll1:可能是天氣變冷了--.--?
推 dakkk:碼錶壞了?
推 king622:3000M跑20分鐘的強度  似乎不太夠
推 minye:搞不好是因為重訓後腿痠到死所以跑很慢? XD
推 mr81lakers:5000m30min 練練看
→ snane:5000m 30分算慢耶,常常跑的人會覺得是超級"慢"跑
推 mr81lakers:讓他先慢慢練 不能一下子把目標訂太高
推 orgasmo5566:5000m我跑21分(愧
推 chiangkengli:會不會是老了?
→ wadechen:你沒練衝刺 怎麼變快呢?
推 f770622:好奇問 你拉筋拉的夠嗎??
推 AaronPA:1. 你累了  2. 3000m跟衝刺沒關係
→ AaronPA:3.沒練衝刺怎麼會變快?
→ yr:百米要練間歇吧...跑步技巧也很重要
→ yr:你光重訓跟練長跑，沒在練短跑是不會進步的。
→ yr:因為方法錯了。
推 bow76:馬克操@@?
推 kevin751021:我開始大重量蹲舉之後百米明顯變快耶@@
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