[問題] 作蹲舉膝蓋受傷= =

[CowInlove (龘龘龘龘龘龘龘龘龘龘龘)]

大家好，之前有修過重訓的體育課，蹲舉有請老師幫忙看過（smith做）

大致上沒問題，包括腰要打直，眼睛往前看，屁股往後蹲，膝蓋不要超過腳尖等等

以前只是想先把動作練熟，所以只做47公斤（槓約七公斤，老師說的）

上上個禮拜，想說把腿的肌肉練多一點，就52-->57-->62-->67 公斤加上去（15下，5組）

用兩個禮拜增加了20公斤，結果膝蓋就受傷了，問了一下旁邊的大哥

才知道原來我站起來的時候，腳整個打直是錯的，會傷膝蓋= =(有錯請糾正，謝謝)

現在走路左腳膝蓋有時會痠，所以只好先用游泳來保持運動

但剛剛手癢，跑去打球，我有帶 LP-781臏骨帶，打球時好蘇胡= =  完全不酸

問題：

1.持續游泳可以嗎？

2.平常走路要帶 LP-781臏骨帶嗎？因為帶著好蘇胡，不帶走路會痠= =

3.大約要奪久才會好呢？想說就還是暫時不要打球好了

謝謝大家^^

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.203.188
推 kingdomL:受傷還去打球...真的是=  =
推 kobetwo:要休息了,蹲舉之前一定要熱開,不行就別練了,受傷得不償失
推 gaymuscle:兩週加20kg太猴急了吧 你的大腿四頭肌撐不了那個重量
→ gaymuscle:結果膝蓋跟著要硬撐
→ CowInlove:恩，謝謝樓上三位
補充一下：

我進重訓室後，都會先做伸展操，每個動作約15秒，接著再騎15分鐘的腳踏車暖身

騎完腳踏車身體會有點小流汗，這樣暖身是否充足呢？

另外，47公斤的重量是在體育課學的，一個禮拜一次，舉了三個月，所以我才想說

應該可以增加重量了，想不到我還是太猴急了。先休息2個禮拜之後，如果膝蓋不再痠痛

我會再從47公斤從新調整，謝謝大家。
※ 編輯: CowInlove       來自: 140.114.203.188      (03/22 09:12)
推 g66932007:蹲舉前先做機械推伸展熱身  熱很快有效果
推 kevin751021:用史密斯做好像屁股不用刻意往後？
推 newH2O:我覺得猴急倒是不一定 有些原本就有在運動的人大腿肌力不差
→ newH2O:關鍵應該在膝蓋完全打直了  這樣關節會承受很多重量
→ newH2O:不過如果可以的話  加重量還是有人在旁邊看 比較安全也可以
→ newH2O:調整姿勢  至於伸展我覺得腳踏車熱身後再伸展比較好
→ CowInlove:謝謝樓上，我以後順序會交換，這樣好像也比較好把筋拉開
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]