[問題] 第一個月的瓶頸

[dean7137 (狄恩)]

花了一個月的時間熟悉健身房的生活

器材, 姿勢, 發力方法, 重量, 以及習慣

目前卡再了一些點....


有一些問題在  練的時候很有感覺, 但隔天之後完全沒有酸痛感


請教

1. 坐推120P, 12 + 10 + 8 + 6, 110P - 10 + 6, 100P 10 + 6 共八組

   拉背80P, 12 + 10 + 8 + 6

每次都是到最後一下要用不標準姿勢才能推的動, 如果加重, 姿勢會跑掉,

請問是需要加重再慢慢修姿勢, 還是維持重量增加次數?


2. 二頭彎舉, 15P 左右各25下, 25P, 左右差不多8下

   感覺15P舉的多比較有刺激感, 25P舉到8下沒力後二頭卻沒啥感覺

(以前是12P 硬舉50下, 後面20下 不標準, 但二頭超有感覺)

請問還是要拼重量還是次數哩?


3. 蝴蝶機110P 12 + 9 + 6

   聽說這機器對胸肥大效果不是非常好, 但每次練的時候胸部都超有感覺

   請問蝴蝶機適合持之以恆的練下去嗎



先感謝先進不吝賜教囉!!~~








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◆ From: 221.239.153.160
→ s91406013:一個部位可以加到四至五個動作喔~
→ s91406013:上中下胸、夾胸。三頭二頭各三個動作。版上很多資訊
→ s91406013:三頭：法式、中頭下壓追加一個槓鈴窄推
→ s91406013:二頭、W槓熱身、啞鈴彎舉、另一動作自選囉~
→ s91406013:單槓熱身、滑輪下拉就可以練三個了、追加個划船OK嗎？
→ DevilHewitt:組數不是重點!重點是有沒有力竭!
推 choulaotou:先拼肌耐力，對以後的健身很有用的
→ opukon:請問練完隔天肌肉有酸痛感代表肌肉有受到足夠的刺激？
推 windrealm:我個人睡不好的時候隔天反而不會那麼酸痛
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