[問題] 伏地挺身練不起來orz

[MagusLuLu (海邊漂來的某Ｌ)]

        原本體能一直維持在三項(2400m、屈臂懸垂、仰臥起坐)及格標準，但是
        新版體測標準公佈之後，除了仰臥起坐還能及格之外，3000m有待努力，
        而從來沒有要求過的伏地挺身成為最大難關……試著按記憶中，大學畢業
        後入伍時，班長教女生連的做法，膝蓋著地，手臂彎曲去練習，但是去年
        年底體測被鑑測官說手臂彎屈角度不夠，一定要小於90度，且不可跪地，
        拼命做的次數全部都不算……看著0下的成績，整個打擊到，真的很灰心！

        目前按照體育老師的建議，每天早晚舉啞鈴(5kg)，坐著彎腰，上臂貼緊
        大腿內側/外側，用二頭肌力量，慢慢舉放，做三次、六次、三次，兩手
        互換。(體育老師說吃力的話不要硬撐─年初就是拉傷背肌＋腰痛，浪費
        了兩個多月都沒練習……)

        但是做一個月了，還是沒有辦法做標準伏地挺身……一樣第一下就仆倒。
        試著按照學長們的建議，先把手撐在椅子的扶手上(高度約60cm)，手臂
        還是不能彎超過90度，要不然就撐不住……

        體測的壓力讓我好心急，要一個一下都做不起來的30歲女性，一下子練到
        要做到33個伏地挺身才及格……真的好困難！我練的方法還是不對嗎？眼
        看著六月就要體測了，真是又焦慮又著急─有什麼別的方法嗎？

        先感謝指點了～m(_ _)m

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◆ From: 203.73.201.211
※ 編輯: MagusLuLu       來自: 203.73.201.211       (03/30 14:04)
推 kevin751021:臥推是你的好伙伴（誤）
推 bubrother:握推一定有幫助的呀，但是兩個月要到及格~每天操吧
推 Terrn:伏地挺身吃得是胸肌和三頭的力量
→ Silywuns:應急就章的練法.先做個5百下.不必都小於90度.不求時間.但
推 kodar7544:體育老師.......練二頭做伏地挺身......
推 kodar7544:你應該早點來問的，浪費很多時間又弄到受傷
→ Silywuns:是要連著做.累了休息.休息完了馬上做,直到做完500下為止.
→ bubrother:照原po的講法來看~目前後三頭跟胸肌因為沒有力量去撐吧
→ Silywuns:一天能做幾次.自己衡量.一週後就追500下半小時.第三週就
→ Silywuns:要求姿勢標準.但次數不記.半小時內做多少算多少.
→ Silywuns:這種應急法.最晚一個月內就可以做標準掌上壓80~100下/分.
→ Silywuns:就是做的時候,身體到腳呈一直線,只有雙手跟腳著地.
推 mariandtmac:女生要求33下標準也太多了吧...
→ Silywuns:女生可膝跪地耶.會太多?一般陸軍現在是變多少了?
→ MagusLuLu:女生也不能膝跪地─聽說鑑測中心的雷射感應一翻兩瞪眼，
→ MagusLuLu:去年底鑑測官已經算佛心還會告訴我哪裡不對，真的要加油
推 kodar7544:女生33下標準，應該打死九成大學生了
推 kodar7544:                          男大學生
→ Silywuns:軍隊不能以學生做標準啦.
推 kevin751021:做20下就可以打死一半了XD
推 qqptt:找個人幫你補,手放在腹部 補一下算一下
推 kevin751021:樓上讓我想到糟糕的姿勢
推 TSFM:想噓體育老師......想到新訓時單槓沒過的也是被叫去伏地挺身
→ mariandtmac:原PO不是說不能跪地嗎=   =
→ Silywuns:沒差啦.反正應急法當初是為了120下/分 滿百而創的.
推 shadowhare:印象大學時標準動作我只做得到15-20下 還是仗體重輕:Q
→ violingdae:體育老師...連這點基礎常識都沒有 什麼野雞大學出來的
推 bloodripple:30下標準伏地挺身真的相當有難度
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