推 kobeinverson:我覺得你肩膀可以再多排幾個動作，畢竟跟手同一天練 04/04 22:55
→ kobeinverson:順序上要排在第一，基本上課表ok肩膀再加強一下，至 04/04 22:56
→ kobeinverson:於乳清睡前喝是有一種說法會持續同化蛋白質，沒啥硬 04/04 22:58
→ kobeinverson:硬性規定， 04/04 23:00
→ instantfun:我擔心我這樣喝會不會喝太多高蛋白，肩膀的部分是說要 04/04 23:02
→ instantfun:在練二頭三頭之前先練嗎? 04/04 23:03
→ kobeinverson:蛋白質那就要連飲食部份也弄出來，基本上應該是還好 04/04 23:05
→ kobeinverson:除非三餐都吃很多肉，肩膀得部份：是滴！ 04/04 23:06
→ acegikmp: 話若要工透支 04/04 23:25
推 kobeinverson: 目屎系悲沒哩 04/04 23:27
→ acegikmp:這樣就對了~揪咪 ^.< 04/04 23:52
→ instantfun:感謝指教 我會再調整 飲食的部分其實沒有特別注意 因為 04/05 00:11
→ instantfun:住在外面都是吃外食 沒辦法自己動手用 04/05 00:12
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