[問題] 休息了很久後再練

[assof5566 (香 得 緊)]

XD
當初是為了減重  有一陣子體脂高達19  有輕微脂肪肝
爬文看到重訓後氧債的觀念  還有肌肉量高代謝也高
就一頭栽進了健身房
練了約六個月  168/60  體脂降到11

後來工作忙  就弄套可拆式啞鈴  沒在上健身房
低估了自己的惰性  (菸
慢慢就停下  一停就三年
頭一兩年體態還沒太大變型
過了兩年後就感覺成果開始明顯流失  囧

上周開始重上健身房  久沒做突然狠操真是欲仙欲死 XD
胸部做了上斜臥推跟滑輪飛鳥  熱身後倒金字塔
做完再補個一路降重量的蝴蝶機  感覺頗充實

過了5天  胸部還是痠得很
要請教的問題來囉  大肌群不是最多三四天就該恢復了嗎
我有伸展跟收操說~
過那麼久還痠  應該只是乳酸代謝較慢吧?
不會痛  應該不是受傷
像這種情形有需要等到完全不痠再上嗎
謝囉~



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◆ From: 118.167.105.99
推 kodar7544:搜尋DOMS   跟乳酸沒關係
推 kevin751021:誰叫你很久沒練突然猛操 = = 解剖適應還是要做啊
→ ZeroSea:久久沒做,一次做太猛~ 酸痛1~2周都有可能!!!
→ Acer3000:很久沒練還倒金字塔哦..
→ assof5566:我知道錯了  囧rz
→ kzadb:自作孽不可活XD
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