[討論] 做不重但動作很慢直到做不動為止如何？

[sdriver (日夜顛倒)]

我接觸重訓算2年了吧
第一年自己亂練沒什麼成果 第二年就買書來照表操課
進步果然比較明顯


最近的表把重點部位放到最後面，如 bench press，蹲舉，硬舉
只做一個set 8下，做的時候用極慢的速度 向心3秒 離心6秒
書上說重量用的要比之前要輕很多，目的是加強弱點
感覺上是打好基礎，再向更重的重量挑戰

我做完的感覺是肌肉比較容易酸，因為重量在自己可以掌握的範圍內
做最後一下的時候，再撐一下真的可以做完
不會像做大重量的時候，沒力就沒力，不可能撐完一下

我知道肌肥大還是要靠加大重量
所以這算是偏肌耐力的訓練嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 173.95.155.33
推 p78533578:我的不負責任說法，肌肉長不長在於他要不要這麼多肌肉。
→ p78533578:當你強度可以增加了你都不改變，那他最多就修補到好即可
→ p78533578:你的做法很好，刺激夠應該會長。但長期都不進步他也不長
→ sdriver:謝謝樓上說明讓我有更深一層體會
→ shadowhare:"個人"感覺  盡量重 盡量慢是關鍵 不需要太刻意很慢
→ shadowhare:我是以重量為主要調整  盡量動作確實 完整
→ shadowhare:可能剛往上衝新重量會變2s4s 但盡量慢而確實
推 h390s091:推樓上2位大大講法
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