[問題] 重訓+有氧的喝乳清時機

[wavel (風平浪靜)]

自己是一個禮拜5天都會跑健身房

也因為剛好家裡奶粉喝完了

就想試著喝乳清看看

因為我重訓完之後還有再跑40分鐘左右的慢跑

那喝乳清是應該重訓完後直接喝呢

還是連有氧一起跑完再喝?

(精華區有說30~40分鐘比較好,可是如果後面還要有氧就找不到了= =)

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另外我看板上有些人練一組的次數有3下.8下不等

自己在練臥推的時候是10~12下力竭

那是這樣練下去就好呢

還是增加重量,做少下一點?



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.255.8.197
推 p78533578:10~12下會比較鼓勵是因為好控制且強度夠。
→ p78533578:不是人人都適合玩3下。那要很會控制才行。
→ p78533578:紀錄吧！你可以先將第一組加重拼八~十下。(力竭)
→ p78533578:然後不行後減做十下。直到新重量也能做到十~十二下。
推 tolerance:之前鐵克好像有人說重訓完後喝，然後休息一陣再有氧
→ p78533578:再增加重量繼續慢慢進步下去。乳清練後喝就好了。
→ p78533578:一天一到兩分即可。平時還是靠正常飲食。
→ tolerance:不過肚子裡都是水跑起來我會不舒服XD
→ p78533578:樓上，那就全部練完再喝阿。又沒差。XD
→ p78533578:不然就邊練邊喝阿。
推 tolerance:p大，對啊  我後來有氧是改到獨立一天了  哈哈
→ p78533578:沒有像你那麼多時間，我都練完半小時有氧。一周兩次
→ p78533578:我沒營養品吃了。你要贊助我嗎？我要ON的。(眨眼)
→ wavel:感謝,那我就先試著重訓完後喝(平常跑步前也會喝約250 CC水)
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