Re: [問題] 三角肌的磅數

※ 引述《bather (可以陪我聊聊嗎?)》之銘言：
: 小弟我身高高但是骨架小
: 而且頭很大，導致肩膀就是窄
: 現在開始練三角肌了
: 一手拿20磅，兩手加起來共40磅
: 動作是從某個男模"余凡慷"那邊學來的
: 一組15下共做了五組，大約75下
: 兩三天練一次，搭配好市多的乳清蛋白兩湯匙半
: 其實已經有一點點成效了
: 但小弟我想要請教的是，這樣的菜單OK嗎??
: 希望各位老大給予建議指教!!謝謝!!
科

大家都是新手

分享一下我的菜單好了

Smith推舉

30kg 12rm 2組(熱身)->50kg 10rm 2組->直接上到70kg 6rm 2組->80kg 4rm 1~2組

80kg那兩組要有人補了...T_T

空槓深拉 15rm 1組->40kg 10rm 2組->50kg 6rm 1~2組，最後一組一樣可能沒力，要人補

最後一個動作比較操一點

單手10p啞鈴->上舉10下、側舉10下、平舉10下，換手完成後在換手，請自己屬4組

還有力就練dennis wolf影片中拿著輕磅數啞鈴繞著肩膀轉圈圈的那個動作

沒力的話就練完拉筋收操，開車回家

請多止叫，洩洩

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.19.11
→ johnny1276:注音文....
推 p78533578:注音文！？
→ windrealm:阿..拍謝,改依下
※ 編輯: windrealm       來自: 114.40.19.11         (04/11 16:24)
推 push1997:dennies wolf影片水管關鍵字找不到@@~
→ windrealm:dennis wolf...因為我拼錯啦XD
※ 編輯: windrealm       來自: 111.255.2.135        (04/11 18:10)
推 hochopin:三腳我覺得多下一點感覺會比較強烈,大重量比較不會酸說
→ hochopin:像Milos他的學員再練三角的時候都用很輕的重量用很慢的速
→ hochopin:度
→ cosy:三角重量太重時 都會變斜方出力....所以我寧願重量輕點
→ vvjames:斜方不可能不出力= ="
→ cosy:應該說會變成斜方出比較多力 因為太重姿勢都跑了
推 xzcvb:的確是這樣阿 練三角太重沒意義
推 hally:三角太重會強迫聳間靠斜方出力..用輕重量把自己肩膀壓低出力
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