[新聞]運動後1小時勿進食？醫師：觀念錯誤

[kodar7544 (柯達)]

 更新日期:2010/04/12 12:02
（中央社記者陳麗婷台北12日電）不少人以為運動流汗才有減肥效果，甚至以為運動後1
小時內進食會變胖；醫師今天表示，這些都是錯誤的觀念。其實運動後可以先吃點麵包等
高升糖指數食物，不要一下子吃太多。


美兆健康管理機構發表錯誤運動習慣調查，針對北區健檢會員進行簡單的問卷調查，回收
1010份。結果發現，有53%認為運動時一定要流很多汗才能達到減肥效果；42.5%認為運動
後1小時內進食會變胖；37%認為運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。


美兆健康管理機構院長朱大維表示，流很多汗不代表減肥，就像時下流行包著保鮮膜減肥
，但這只是排掉水分，運動完一喝水，體重又回來了。一般來說，要達到減肥效果，每個
星期至少要運動3次，且每次超過20到30分鐘。


國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，運動減肥主要關鍵是心跳及呼吸，過去有人提出「
333」的標準，即每周至少運動3次、每次30分鐘，運動後每分鐘心跳達130下。


另外，不少瑜珈、運動老師會告訴學員，運動後1小時內不能進食。朱大維說，其實運動
後可以補充一些高升糖指數食物，例如米、麥、麵包等。簡文仁認為，運動後30分鐘內吃
東西要溫和，不能吃太多，或者可以多喝點水；運動1小時後吃東西比較沒有禁忌。


還有些人認為騎腳踏車、短跑腿會變粗，簡文仁建議可拉筋或做弓箭步，舒緩小腿肌肉。
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◆ From: 59.126.172.239
推 xzcvb:早就懷疑運動後進食會胖這講法是謠言了...
推 sudmars:我只聽說運動後一小時吸收力會變好，所以不能亂吃
→ sudmars:但不至於因為怕胖而拒食
推 senjor:照理來說剛運動完血液都還在別的地方，消化應該弱才對吧...
推 CzKT:為了增重運動完必大吃
推 d8653043:沒有吸收的話 就變成脂肪 這篇文章是正確的!!
推 mysterydream:我都運動後直接吃午餐或晚餐~食慾變超好!!
推 Dylannnnnnnn:運動完食慾超差的，通常就是一杯豆漿就飽了。
推 BAOY:騎腳踏車腿會變粗！！？？　我怎麼覺得越來越細　(．＿．?)
推 YangJimmy:看過不少騎腳踏車的腿很粗...但是真的是騎車的，不是
推 YangJimmy:那種閑晃、觀光的。
推 senjor:真的騎腳踏車的，其實都有做重訓啊 XDDD
推 kevin751021:真的在騎腳踏車的都喜歡衝山路 -_-b
推 speoeplex:脂房腿會變細，焦阿咖會變粗
→ envy5223:騎了六年車上下學，全身最粗就大腿了，想瘦都瘦不了
→ envy5223:覺得變細是因為原本腿部脂肪就多吧，也有變粗但減脂更多
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