[問題] 再家裡有辦法訓練尾椎附近的肌肉群嗎?

[leon8138 (真實與想像)]

問這個問題可能有點怪
不過還是想請問大家
因為有在騎單車
假日就會騎比較長程(50公里以上)或是長山路的路線
平常大約騎22公里約2-3天
可是常常都會有腰痠的問題
因為除了姿勢不正確外
肌肉強度不足也是有此問題
所以想請問一下
尾椎的肌肉群再家裡有辦法練嗎?
如果可以，那該怎樣訓練呢?
感謝^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.222.120.2
推 p78533578:練腹肌可以有幫助解決腰痠的問題。
感謝回覆^^
因為之前在健身房有一個器材是
一開始身體有點像倒V(頭下腳下)字型出力之後會變成\(頭上腳下)
那時候做完酸的感覺，跟我騎單車酸的感覺是一模一樣
所以問這樣的問題
另外 練腹肌 各位會比較推薦
像當兵那樣算下的 還是讓腹部一直出力看能撐幾分呢?
※ 編輯: leon8138        來自: 61.222.120.2         (04/14 11:20)
推 Acer3000:我不知道你講的器材. 腹肌用捲的來刺激會比撐某個角度好
→ chencjj:原po說的是羅馬椅嗎？練下背的
推 Buchladen:練下背吧
推 cos810662:練硬舉
推 fruitcake:滾輪是下背和腹肌的好朋友 但要小心使用 以免受傷
推 kevin751021:為什麼這次都沒有人想到XX肌 不是在尾椎附近嗎
推 p78533578:Kevin大你可以說說看訓練甚麼肌阿。XD
→ p78533578:有時候下背痠，不一定是下背不強。=3=
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