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作者SYOTEN (曠工的礦工)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 滑輪下拉練背, 兩指引體向上
時間Mon Apr 19 22:14:41 2010
很久沒見身加上由於台大健身房的年票快過期了 心血來潮最近一個多月一個禮拜練一次背 到這禮拜也宣告到期了 校友的價錢太貴看來以後只能在家負重練引體向上了 我的練背菜單大致是 機器是用那台看起來比較新的滑輪下拉機 第一組 250lbs做到力竭接著馬上插225lbs繼續做至力竭 第二組 225lbs做到竭接著馬上插200lbs繼續做至力竭 第三組 200lbs做到竭接著馬上插175lbs繼續做至力竭 第四組 175lbs做至力竭 第五組 150lbs做至至力竭 第六組 引體向上做至力竭 第七組 引體向上做至力竭 第八組 引體向上做至力竭 一開始第一組的250lbs不太有辦法做完整標準的一下 練到最後(大概第五次)大概可以做到兩到三下之間 極限力量似乎有提升一些但是不知道肌肉量到底有沒有增加 體重是有重了一些不過不知道是不是只是變胖 以前一直以來以可以做單指引體向上為目標 許久沒有刻意練習 加上體重上升 想說測試看看目前雙指引體向上的程度順便錄了個影跟大家分享一下 http://www.youtube.com/watch?v=-0Lr02F4g8Y
雖然滑輪下拉能力增強 但是雙指引體向上的能力似乎不升反降 大概是手指比肌肉還早沒力吧 現在只能做個兩下不到做得也不是很標準啦 做完還差點跌倒XD 目前單中指還不能承受全身的重量 希望將來能達成單指引體向上的夢想 原po目前176cm, 65kg 四個月前大概62公斤 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.25.172
推 wujunfeng:超威= =.. 04/19 22:31
推 kodar7544:可以借看你的背嗎~~~ 04/19 22:38
推 sptcq81:兩指.... 04/19 22:46
推 linkevinlin:兩指=.=a真威猛 04/19 22:55
推 rtl0425:真的猛! 同意2樓 可以拍張照借看一下嗎? 04/19 23:15
→ aal:單手二頭應該也用很多? 04/19 23:17
推 kevin751021:厲害厲害@@！ 04/19 23:18
推 p78533578:好好玩，我也要找一天來練pull up多重變化。 04/19 23:19
→ kevin751021:我每次滑輪完就引體不起來了.. 04/19 23:26
→ Silywuns:單指標準伏地挺身才能嚇到我! XD 04/19 23:27
推 e761031:好威@@ 04/19 23:30
→ mariandtmac:媽啊 超威XD 04/19 23:31
推 cystal:超強... 04/19 23:32
推 YangJimmy:威! 04/19 23:35
推 wadechen:帥 04/19 23:50
→ wadechen:你一定有釣威牙! 04/19 23:50
→ Fine29:全握能做幾下? 越少根手指單手拉 和臂力好像沒啥關悉 04/20 00:02
推 bearisgod:我怎麼覺得手指會受傷 .... 有點恐怖 04/20 00:10
推 Fine29:負重雙手拉單槓 比用滑輪下拉練力量有用 只是負重載具難找 04/20 00:15
推 music849:第一次看到呢~好猛哦~ 04/20 00:39
推 speoeplex:猛哥！！ 04/20 01:37
→ SYOTEN:在加負重我都用登山背包 只是換重量不方便 04/20 06:59
→ SYOTEN:回k板大 我的背http://tinyurl.com/yybgqsc 04/20 07:02
→ SYOTEN:回f大 全握就最多四下 以前有po過阿 04/20 07:03
推 cosy:背肌好漂亮!!! 04/20 07:20
推 kingdomL:好輕... 04/20 07:34
推 kee32:真 攀岩者! 04/20 09:04
推 rockybear:超級強 可以告知單槓怎麼入手的嗎? 我也要在家拉單槓 04/20 09:45
推 jacko1:非常強~ 04/20 10:01
推 xzcvb:看你骨骼精奇，是萬中無一的練武奇才，大力鷹爪功秘笈就 04/20 10:22
→ xzcvb: 由你寫了 04/20 10:23
推 bigcow637:家裡有登山牆士怎樣 = = 04/20 12:14
推 HDview:攀岩果然很吃背肌 04/20 13:19
推 tibro:你是刃牙嗎 XD 04/20 15:59
推 kodar7544:背跟腿比起來 = = 也差太多 04/20 16:03
推 wahaha2:我滑輪下拉只能拉100lb 04/20 17:00
推 horny76:好精實的背0＿0" 04/20 17:06
推 CapGirls:我比較想看看你的家0.0 怎麼有那麼多設備 04/20 17:50
→ SYOTEN:我爬山跟攀岩 腿細了點不過還夠用 練重訓只是為了從事的運 04/20 21:46
→ SYOTEN:動 不過也有想過腿練好看一點 只是練攀岩又不想多餘的重量 04/20 21:47
→ SYOTEN:對了之前沒裝牆 指力板或單槓時 家裡裝的是rock ring 04/20 21:49
→ SYOTEN:如果大家想再家裡練背可以考慮 比裝單槓容易 04/20 21:49
→ SYOTEN:http://www.metoliusclimbing.com/rock_rings.html 04/20 21:49
→ SYOTEN:打兩個O環壁虎在天花板就可以了 04/20 21:50
→ SYOTEN:裝單槓我是自己去五金行買夠強壯的鐵管亂裝的見下圖 04/20 21:53
→ SYOTEN:http://syoten.pixnet.net/album/set/13518492 04/20 21:53
→ SYOTEN:補指力板圖http://syoten.pixnet.net/album/photo/51091670 04/20 22:13
推 CapGirls:wow~小開眼界~ 好奇用那儀器稱腕力球是什麼意思? 04/20 22:45
推 a79519:我本來以為我看到我們學校外國老師單手拉單槓 他單手滑輪向 04/21 02:28
→ a79519:下150P已經很像怪物了 現在又看到一個... 04/21 02:29
推 Ryuusei:你的背看不出來可以拉這麼重。......好強 04/21 15:23
推 cartain:高手 04/21 17:35
推 pinsaun:好漂亮的背 強者 04/21 21:19
推 lpg:有在健身房瞻仰過 佩服佩服 04/22 03:06
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推 carlos0711:威! 08/04 21:22
※ sdes6332:轉錄至看板 HSNU_1163 08/05 23:01