[問題] 熱身跟肌肉充血腫脹

[em4 (通通去吃寶路啦><)]

    拜讀置底好文之後，小弟有一疑問。

   其中有提到鍛鍊的肌肉要達到一個腫脹，
   然後再以高強度的刺激來達到肌肉纖維的斷裂。

    我以往認知的一般的熱身，大概就是早操那種強度
    或者慢跑讓身體發熱，些微出汗。或者是肌肉、關節的伸展。

    根據置底是不是指先以小重量多組數讓肌肉充血先，
    達到一個程度的充血之後，再予以大重量刺激。

     不過小弟是新手，通常不是鍛鍊大肌群還沒有充血感就已經力竭。
    若是先以小重量多組數讓肌肉充血，可能就已經讓我消耗不少體力
     ，影響後續肌力表現。

     想請益該怎麼入手才好～
    感謝解答，多謝指教^^


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.71.6.25
推 p78533578:不用在熱身就用到腫脹阿？這哪裡教的？XDDD
→ p78533578:熱身目的是讓身體方便活動而已。熱身完就可以壓重了阿
→ p78533578:接著就是倒金字塔和金字塔的差別而已了。
推 p78533578:你熱身就沒力了，那就不叫熱身了呀。
→ jmsotmtj:所以說了是小重量 多組數意思比較偏向" 一組"次數要多
→ jmsotmtj:我做2頭前也會以12磅先做個2~3組 1組做20~25下
推 wuyouteng:用輕重量做一組確定自己可以做這樣的動作
→ wuyouteng:也剛好可以確定這台機器能否正常使用
→ wuyouteng:我是這樣想的不知道有沒有神人給建議XD
→ jimmying926:肌肉"斷裂"?? 那你可能要打個三個月石膏先...
→ ermae:肌肉"纖維"斷裂呀 離心收縮時多多少少會使肌肉纖維受損
推 xzcvb:Jimmy大大 肌纖維斷裂沒錯阿...
推 kobeinverson:受損跟斷裂不一樣喔！又不是那美克星人
→ em4:抱歉用斷裂的字眼 但是置底原文是用這詞沒錯 只是原汁呈現而已
推 kodar7544:真的要斷裂的話，用刀割比較快 (請勿嘗試....)
→ ermae:呃 所以撕裂跟斷裂 不一樣? http://0rz.tw/EZUjo 鐵克網
→ ermae:我太無聊了 沒有要爭辯的意思 請不用理我...
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