→ kodar7544:100%重量只能一下吧 敘述怪怪的 04/20 15:15
→ xzcvb:我想這的100%是指準備要練的reps對應的重量 04/20 16:16
→ xzcvb:不過我個人經驗倒是沒有一定要要求熱身組的次數>=正式組次數 04/20 16:18
→ xzcvb:對老手而言熱了就上 可以多做1-2下 04/20 16:23
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: 其中有提到鍛鍊的肌肉要達到一個腫脹，
: 然後再以高強度的刺激來達到肌肉纖維的斷裂。
:
: 我以往認知的一般的熱身，大概就是早操那種強度
: 或者慢跑讓身體發熱，些微出汗。或者是肌肉、關節的伸展。
這樣熱身沒有錯~
時間約5~10分鐘
目的: 加速血液循環
:
: 根據置底是不是指先以小重量多組數讓肌肉充血先，
: 達到一個程度的充血之後，再予以大重量刺激。
小重量多組數有待商榷. (因為你會因為這樣提早力竭)
而且小重量說法不精確, 這裡用你施力百分比來說好了
假設熱身組兩組第三次就開始正式來(舉例: 12下)
1st: 65%重量 15下
2nd: 80%重量 12下
正式組: 100%重量 12下
ps. 唯熱身組的次數需>=正式組的次數, 以免正式來次數上不去
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: 不過小弟是新手，通常不是鍛鍊大肌群還沒有充血感就已經力竭。
: 若是先以小重量多組數讓肌肉充血，可能就已經讓我消耗不少體力
: ，影響後續肌力表現。
見上段, 略
結論:
熱身順序: 有氧5~10分鐘, 伸展, 熱身組
結束順序: 伸展, 冰敷(視需要), 沖澡
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◆ From: 219.87.71.10