推 b1uecat:有氧消脂 重訓是長肌肉 你要長肌肉嗎 04/24 12:34
推 ShinSioku:fitness板的建議沒錯，你需要做一定的重訓。 04/24 12:40
→ ShinSioku:所謂不容許去健身房是身體狀況還是經濟還是時間不許可？ 04/24 12:41
→ ShinSioku:如果是身體狀況的話，問醫生吧；如果還是學生的話，學校 04/24 12:41
→ ShinSioku:的健身房應該都滿便宜的，甚至不用錢。時間的話，那就在 04/24 12:42
→ ShinSioku:家裡做訓練，動作可以參考精華區。 04/24 12:44
→ ShinSioku:z-4-13 04/24 12:44
→ ShinSioku:另外之所以要輔以重訓，是可以提升基礎代謝，我知道的大 04/24 12:46
推 dean7137:你應該跟我一樣是小骨架的身體, 180瘦到70KG體脂肪還有 04/24 12:46
→ ShinSioku:概就這樣，不盡然都正確，但可以參考參考。 我最近也在 04/24 12:47
→ dean7137:18 ~ 19, 就買兩個可以加槓片的啞鈴, 一本健身書 04/24 12:47
→ ShinSioku:努力減脂，腹肌快出現了XD 一起加油吧~~ 04/24 12:47
→ dean7137:啞鈴 基本上可以練到大部分的肌肉, 只要重量夠 04/24 12:48
→ newH2O:推Shin大 如果是經濟問題 可以參考去學校健身房 運動中心 04/24 12:48
→ newH2O:或是傳統健身院 不要去那種加X之類 動作可以自己參考置底 04/24 12:50
→ newH2O:或是鐵克網 精華區也有不少有用資訊 自己當自己教練最省 04/24 12:51
→ newH2O:也可以多問問健身房其他高手 可以有不少收穫 04/24 12:52
→ newH2O:如果真的要在家練 就去買啞鈴&斜板吧 全身幾乎都能練到了 04/24 12:53
→ newH2O:如果也不想花錢買這些 大概就是靠伏地挺身 仰臥起坐 拉單槓 04/24 12:55
→ wii9:感謝各位大大的回應(感動),我都沒想到學校健身房呢XD 04/24 12:56
→ wii9:不過我還有一個問題,自己當自己的教練不會受傷嗎? 04/24 12:56
→ newH2O:另外 我覺得半仰臥比仰臥起坐刺激感更明顯 04/24 12:57
→ newH2O:所以要先多看看影片了解標準動作囉 一開始從輕重量適應出 04/24 12:58
→ newH2O:力感還有練肌耐力 多問健身房裡比較資深的人來矯正姿勢 04/24 13:00
→ newH2O:這樣除了硬舉 蹲舉這類比較難的動作以外 不太容易受傷 04/24 13:00
推 ShinSioku:如果擔心受傷的話，通常學校健身房偶爾也會有教練可以問 04/24 15:02
→ ShinSioku:，不然就看看附近有沒有看起來滿厲害的，請教一下。 04/24 15:02
→ ShinSioku:如果不好意思的話，那你做任何器材之前，先用很輕的重量 04/24 15:03
→ ShinSioku:做個兩三組，一組8-12下，做完後再加個十磅二十磅的，再 04/24 15:04
→ ShinSioku:做個兩三組，這樣加到當自己做不到八下時，前一次的重量 04/24 15:05
→ ShinSioku:就當作這個階段的訓練重量。 然後記得暖身要夠。 訓練同 04/24 15:07
→ ShinSioku:一個部位通常要隔48小時，大肌群(胸背腿吧)隔72小時。 04/24 15:10
→ ShinSioku:自己一個人剛開始練，最好用器材，不要用槓鈴比較安全。 04/24 15:11
→ ShinSioku:不然手滑了還是沒力被壓到就... 04/24 15:12
推 kevin751021:第一次就8-12下，肯定痠超過72小時 XD 04/24 15:13
→ ShinSioku:然後全部做完要記得收操喔，就把練過的地方拉一拉，不然 04/24 15:14
→ ShinSioku:肌肉可能會變僵硬又沒力氣又容易抽筋。 04/24 15:15
→ wii9:感謝各位的回答?> <我會好好努力的(握拳)，之後再來跟大家分 04/24 15:42
→ wii9:享訓練的成果!!!!! 04/24 15:42
→ wii9:突然想到再請問一下...胸部的部份也可以做重訓嗎?會不會越做 04/24 15:44
→ wii9:大，我的越做越大是指非胸肌形狀，看起來像女生乳房那種大... 04/24 15:45
噓 kodar7544:你要不要先爬文? 04/24 15:45
→ wii9:因為受這個困擾好久....不想再讓他變更明顯XD不過如果是胸肌 04/24 15:45
→ wii9:感謝kodar大提醒XD 04/24 15:46
→ kodar7544:板上按/搜尋 在家 女乳 一堆你要的東西都會出來 04/24 15:59
→ kodar7544:去奇摩按 女乳症=>圖片 你就知道你的應該都是脂肪造成 04/24 16:00
→ kodar7544:體脂降到13%以下還是有再來考慮女乳的可能性 04/24 16:00
推 juor2:比我瘦@__________@，我硬是比你少了十公分:! 04/24 17:56
→ cosy:阿卓哪裡少了10公分!!!!!? 04/24 19:01
推 juor2:身高@@ 04/24 23:12
推 orgasmo5566:鄉民都＿＿公分起跳的(無誤 04/25 02:45
推 Ishino:建議你這網站,標榜少量金錢的重訓法 04/25 11:21
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