推 Dayard:練得不錯耶～ 04/24 18:21
推 bee921:看到簽名檔 心有戚戚焉 04/24 18:21
推 p78533578:快夏天了，要多加點有氧。(憑甚麼說別人)(￣ε(#￣) # 04/24 18:31
推 kimbum:P.S. 很好 04/24 18:35
推 dirk00563:好壯壓~~~~ 可惜我支持小牛的 哭哭~ 04/24 19:07
推 stupidbird:我也不推最後一行QQ 04/24 19:08
推 welb:推拉 讚~ 04/24 19:09
推 wahaha2:手好粗 04/24 19:15
推 protagonist:分享必推~ 04/24 19:49
推 light20735:原來上一張是頭髮失敗XD~~這張髮型年輕多了 04/24 19:50
推 barrytwu:好壯，請問你體脂肪大概多少?? 04/24 20:01
→ Silywuns:體脂我猜23~25 XD 04/24 20:12
推 Xenomorph:練的好棒 04/24 20:30
推 killing24:強@@~手臂好粗@@ 04/24 20:44
推 liinlisa:原po這次髮型剪短好看多了 哈哈 身材真好 04/24 21:07
推 qazws08:大推3 4點 04/24 21:20
推 zxc12385:推肩膀!!削肩超酷的!! 04/24 21:30
推 dirk00563:不過我覺得胸沒有手那麼猛... 04/24 21:33
推 JISIA:民生社區活動中心的健身房嗎? 為什麼我都沒有看過你 04/24 22:40
因為我偶爾才會去
推 YangJimmy:髮型變好看了!! 一起加油吧! 04/24 22:42
推 alexrules:對耶,應該是民生沒錯? 04/24 22:53
推 spony0216:好大隻, 真酷的身形 04/24 23:01
推 Dayard:手臂有夠威 分享一下手臂的菜單嚇嚇大家吧～ 04/24 23:01
我沒有固定菜單，都是覺得哪裡的肌肉不痠了、就練哪裡，跟我到處外食一樣隨意。
就手而言：
可以用臥推(長)槓鈴加兩個15公斤作「臥姿槓鈴過頂舉」練三頭；
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp 第三個動作
用50磅啞鈴作「單手啞鈴講桌彎舉」練二頭；
纜繩練肩(側三角)習慣纜繩在背後，作12公斤左右的「單手側平舉」。
大約都是最大肌力的6-7成吧，做4-8下。
對了！有時候會發神經用槓鈴作110公斤左右的「槓鈴聳肩」...
推 kodar7544:2009/11 的體型比較好看~ 給你參考 04/24 23:49
推 kodar7544:整體肌肉量都夠，肩手很威，減脂下來會更棒 04/24 23:49
推 cartain:好壯的哲學人^^ 04/24 23:52
推 ming0128:110kg的槓鈴聳肩很普通，倒是50磅單手二頭彎舉很威.. 04/25 00:22
推 freelance978:我覺得 法式灣舉比其他練三頭的動作都來得優 04/25 01:02
推 orgasmo5566:剪完頭髮像九把刀 斯文猛男 gogogo 04/25 02:37
推 kevin751021:等學長走了我就要進行稱霸東吳大業啦哇哈哈哈哈！！！ 04/25 03:26
推 speoeplex:推KODAR大 2009/11比較好看 不過我想是髮型 （誤） 04/25 03:39
這是四、五年前的我 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=susophist&book=14
※ 編輯: susophist 來自: 220.132.179.135 (04/25 04:26)
推 ibin10:就差降下體脂了~~~推 04/25 07:53
推 iamapigtoo:降完體脂肪就成了猛男了。現在是硬漢！ 04/25 11:10
推 xzcvb:大塊肉很猛 以前的匿稱比較讚 ●●的外食 :) 04/25 15:58
推 Akebia:看了真讓人熱血... 04/28 19:57
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