作者Fassbinder (法斯賓達)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問有什麼方法可以訓練腰背部?
時間Tue Apr 27 05:50:19 2010
就是最近幾個月以來努力練腹肌(開始有形狀了>///< 好開心!)
可是我發現我在練習時最近發生的狀況是
在做plank position (上臂和前臂垂直，墊腳尖撐地與地面成平行)
我的腰背部開始會痠痛
通常plank position 教練都會要求維持個一分鐘
問題是我常常維持個半分鐘就因為腰背沒有力量就垮下去了 Orz
而且在面對鏡子時常會發現我做這個動作沒法成為完美的一直線
會因為腰背沒有力量支撐使的肚子那邊不自覺向下凹
我在想是不是因為我在鍛鍊腹肌時卻沒有鍛鍊背部所以造成肌肉力量不均衡(?)
導致腰部痠痛?
所以想請問一下有沒有什麼練習或方法是可以鍛鍊腰背的?
拜託各位指導一下>"< 感激!!!
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◆ From: 86.2.191.221
→ aal:plank position 這個姿勢就是阿 04/27 07:33
→ jimmying926:排除下背部傷害問題之外的話,就是下背柔軟度太差. 04/27 08:13
→ jimmying926:需要多伸展下背! 04/27 08:13
→ newH2O:伏身挺背? 04/27 11:44
推 kingdomL:deadliftv(￣︶￣)y 04/27 13:21
推 toughdick:引體向上跟仰臥起坐 最簡單效果又好 04/27 21:54
→ AaronPA:推dead lift 04/28 02:07
→ Fassbinder:可以只做10公斤的barbell嘛? XD 04/28 16:55
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