[閒聊] 下腹部迷思

[ZBeta (排在第一位)]

最近因為做crunch感覺腹(直)肌上部比較明顯腫脹
想找個有效鍛鍊腹肌下部的方法
於是就在EXRX.net發現這篇滿有趣的文章
http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html#anchor7319578
有關下腹部的迷思

大意是說
一般人大部分認為提腿和臀部屈伸(leg raise or other hip flexor exercises)
的動作比較能有效鍛鍊到腹直肌的下部
因為做完會感覺到下腹部位的腫脹和灼熱感
但其實在做hip flexion之類動作的時候，主要使用到的為髂腰肌
就是骨盆這條 http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html

然後提到腹直肌在hip flexion或leg raise之類動作中的作用
主要是支撐身體重量對下背部(脊椎)的拉扯
以及抵銷髂腰肌對腰椎的過分拉扯並且穩定動作

還有提到在提腿的訓練中，腹肌較弱的人會感覺到下背、腰部的痠痛

總之，因為腫脹灼熱感所在的位置讓人錯誤的認為腹直肌下部被鍛鍊到


應該是鍛鍊腹直肌的時候，有效的動作是捲曲身體
也就是脊椎會彎曲
在做leg raise的時候，動作後半程的提膝過水平線(下背部開始彎曲)
這部分才會鍛鍊到腹直肌

欸不知道有沒有讀錯，請指教
請問有下腹部鍛鍊得相當帥氣的人可以分享訓練心得嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.146.45
※ 編輯: ZBeta           來自: 218.164.146.45       (04/27 16:38)
→ ZBeta:沒有人要分享練下腹的撇步Q.Q
推 jaysuzuki:這篇怎麼都沒人回@@?
推 newH2O:推內文  不過小弟是新手沒心得可以分享QQ
推 brianw:我想知道下背痛跟腹肌更多的關係..冏
推 p78533578:假定肌肉前後平衡是這樣│，下背太強會變這樣〉，練腹肌
→ p78533578:可以讓他變回│。大致解釋就是這樣。XDDDD
推 brianw:因為不知道是否每個人的下背痛都是如此，所以才想知道更多
→ brianw:多謝樓上熱心解釋!
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