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作者newH2O (加飯不用錢)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 這算重訓嗎? (二頭肌問題)
時間Sat May 1 21:42:31 2010
我也是個新手 不過因為也做過了一些功課有些心得 所以就來幫忙回一下好了 首先要幫版上的高手講些話 其實他們也不是兇啦... 我想主要是因為你的問題看起來就不像有爬過文 甚至連最基本的--看完置底文--都沒辦到 光是這點就很容易讓人覺得不耐煩 畢竟對我這種新手來說還好 但是對他們來說看到這類月經文不知道幾千幾萬次了 心理一定會想 "這明明就稍微爬個文就知道答案了 爬文很難嗎?" 從這一刻開始心裡就不耐煩了 然後你po出來的菜單對照你的照片 讓人感覺比較不合理 尤其是修文之前好像讓人有很多誤會 (我沒看到修文之前的@@) 所以就踩到高手們的地雷啦 難免就會有人心想 "姿勢八成不標準 好像做越多就越厲害 真是自我感覺良好" 我自己是沒看到修文之前的文章 不過我想你的原意應該不是要說自己有多厲害 只是沒爬文 沒有些基本概念再問 又剛好踩到地雷 最後就有點火藥味了 所以奉勸一句 真的要爬文啦 置底文精美又實用!! : 我是只有(心型)伏地挺身，腳放在床上高約60CM 隔一天一次65下 上一篇有大大回過了 這個動作主要是練三頭比較多 : 另一天則是練二頭肌22磅啞鈴左右手各40 : : 然後每天滾輪(跪姿)80 : 不知道這樣算不算重訓? 應該是算吧 只是很多重訓的原則你沒有了解 你一組做太多下 這樣變成主要是練肌耐力而非肌肥大 想要肌肥大的話 重量的選擇應該在1組6~12rm比較好 然後一種動作可以練個4~6組 至於一個肌群要選幾種動作練就看你自己了 所以你如果你肌肉一直沒增長的話 肌力就沒增長 肌力沒增長的話 自然就有你說的瓶頸了 : 因為小弟沒有很多的時間 只好用最短的時間把重量加大次數增加這樣 : 所以我一天大概只花10~15分鐘在運動 但也都是汗流浹背(冬天)!! 想要有效率的話 應該把重量加大次數減少 一天只花10~15分鐘顯然是很不夠 很多人就算一天只練一個肌群 盡量提高訓練效率 也會花個半小時 我想這就也是高手被踩到雷的地方= =+ 結論: 先看完置底文 了解一些基本觀念和訓練動作後 再重新排過菜單吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.114.213
推 YangJimmy:像您這樣的好人不多見了! 推一個 05/01 21:50
推 rkogoblm:同學推一個~ (應該沒認錯吧XD) 05/01 21:54
→ newH2O:別這麼說+_+ 我也只是覺得自己受這個版的文章很多恩惠 05/01 21:55
→ newH2O:簡單的問題的話還可以幫忙回覆一下 2F你沒認錯XD 05/01 21:56
推 killing24:推溫和的好人~~~ 05/01 22:15
推 ohGOD:謝謝你 我明白了!! 05/01 22:22
推 sptcq81:推好人 05/01 23:00
推 a3n2d2y1:NICE~ 05/01 23:05
推 tibro:(遞卡 05/01 23:21
推 kobeinverson:有沒有爬文都沒關係，但不要年紀輕輕就再提以前怎樣 05/01 23:37
推 sdes6332:溫馨推一個~ 05/01 23:38
→ kobeinverson:以前怎樣是以前，那現在咧，不要一直活在過去 05/01 23:38
推 mr81lakers:樓上好兇喔 別人怎麼過是他的自由 管太多了 05/01 23:48
→ kobeinverson:對不起我錯了，反正這個版都是靠嘴巴在屁，超強的 05/02 00:01
推 ohGOD:你夠了沒k大 ?自卑心作祟!是沒當過兵哦?國民兵? 05/02 00:05
→ ohGOD:之前文章刪光是幹嘛? 我一直想止戰 你一直要挑起 05/02 00:06
推 uponupon:0.0 05/02 00:08
推 HLING:那個k先生應該可以桶了吧 這已經是人身攻擊了.... 05/02 00:19
→ sohuanjin:覺得某人身材是練得很好啦 但說話句句帶刺 05/02 00:27
推 kevin751021:有些人該刺 支持k 05/02 00:33
→ xw668:愛酸成這樣真的很... 05/02 00:39
推 ShinSioku:蜜蜂刺人自身也不好過，k大息怒吧~~ 05/02 00:46
→ ShinSioku:另外，ohGOD，看到k大的話應該是我們會無地自容，囧rz。 05/02 00:49
推 hanksonlee:學長 好文呀 給你個大推!!! 05/02 01:43
推 mrjameslee:練健身的人講話比較大聲..尤其是北方拳那種的(葉問) 05/02 01:48
→ Silywuns:某些推文中,某k主觀意識超重的,容不下別的看法/意見 05/02 09:43
→ Silywuns:反正都只有他對別人錯就是了.花比別人多的"時間+堅持",就 05/02 09:46
→ Silywuns:可以砲沒有相同條件下的人,真是高人一等! 05/02 09:47
推 h390s091:K大是真的很厲害 不過假如K大能把謾罵變成講解會更多人服 05/02 10:38
→ h390s091:氣 05/02 10:38
→ h390s091:因為真的壯的跟頭熊一樣... 05/02 10:39
→ mr81lakers:很壯不代表可以對別人大小聲 05/02 10:45
噓 moomoo91426:某k是不是太囂張了？板主有要管嗎 05/02 11:09
→ moomoo91426:很壯就可以很囂張喔？ 05/02 11:09
→ orochi10123:他的確有本錢囂張啊 05/02 11:40
→ cosy:在肌肉版吵架 要衣服脫下來比高低 05/02 11:46
推 mr81lakers:有本錢囂張? 你有看過阿諾指責別人不要活在過去? 05/02 11:46
推 windrealm:原來練的很好就可以不斷發combo技幹剿別人（筆記) 05/02 11:48
推 ibin10:衣服脫下來比高低可以解決?有這麼簡單嗎? 05/02 13:42
→ Silywuns:只練身不修心,只能靠蠻力___別人. 05/02 14:53
推 cartain:我相信這其中一定是有誤會 大家就別太激動了。 05/02 15:03
推 ohGOD:如果有指責有指導ok!他一路酸~太誇張了 05/02 15:09
→ ohGOD:酸?誰不會 要或不要而已!健身畢竟只是生活中一個點而已 05/02 15:11
噓 froghsuan:這篇個人都在酸吧！？ 05/02 15:27
推 mariandtmac:不只這篇 很多篇K大的語氣都不是很好 05/02 15:41
噓 froghsuan:抱歉，我看到的是這裡的每一個人～～ 05/02 15:58
推 kevin751021:於來自己不爬文還可以怪別人酸嗎 05/02 17:28
推 pychang78:如果新手肯爬文做功課 還怕會被酸嗎?! 真好笑 05/02 17:34
推 Silywuns:如果"只是"酸新手不爬文不做功課就算了,沒必要跑到板友善 05/02 17:38
→ Silywuns:意回文中繼續酸跟噓,像上面Froghuan更故意連噓回文者2次! 05/02 17:41
→ Silywuns:專程開新帳號來噓,真有心! 05/02 17:42
推 kasim5479603:大家冷靜 05/02 17:45
推 mariandtmac:難怪在BB跟F版常看到說不敢來這邊發文的人 ( ′_>`) 05/02 17:47
推 clemens22:那兩個板對不爬文懶人跟伸手牌相對比較寬容,尤其BB板根 05/02 18:01
→ clemens22:本是懶人天堂 05/02 18:01
推 windrealm:ㄎㄎ，幸好我只是個潛水版眾 05/02 18:10
推 kevin751021:本來就應該維持MB版的素質啊 淪落成BB版還得了 05/02 18:30
→ kevin751021:F版版說沒附體脂必刪，結果還不是很多人不附體脂 05/02 18:30
推 blueland:推這篇，大家還是平心靜氣吧 05/02 21:36
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