[問題] 鍛鍊遇到瓶頸

[cartain (砲神)]

   本身肌肉是不多，健身也是新手
    胸肌跟背肌出力感覺還抓不太到...

  一些胸肌的動作，練不太出效果
  有請益過專業教練，調整過我的動作
  感覺改變較大就是胸肌離心收縮的時候，胸肌像是伸展
  但有種很緊的感受，不太像出力 像拉筋拉到極限。
    出力的感覺還是抓不太到，頭稍微往前傾時胸肌才有明顯收縮

    至於背肌的滑輪向下，練了一段時間還是覺得沒感覺
    反而是身體向後傾，且拉下來的時候有點斜向後 背肌出力才比較明顯。
    但這種效果，並沒有坐姿划船向後那樣強烈 也沒辦法像坐姿划船可以控制頂峰收縮。

   最近重回健身房，怎麼練都會酸 最近隔天酸的程度跟範圍越來越小
   但是肌肉還是這麼小，實在有點灰心

    特來請益，歡迎大家給我一些意見。

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   有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。
   後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。
   但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.71.6.25
推 p78533578:再多做幾次就會有了。離心收縮是有幫助的。
→ p78533578:背的兩個動作不一樣使用肌群和角度也不太一樣。
→ p78533578:刺激一定不一樣。闊背那樣練是對的。找你覺得刺激強的角
→ p78533578:度，久了就會有辦法隨時控制了。
→ p78533578:不長大原因可能是強度和飲食。把這兩樣資訊補上吧。
→ p78533578:不然這樣我們也無解。
→ cartain:感謝指導～強度是控制大約8-12下力竭 但覺得好像借力太多
→ cartain:所以最近都在降重量抓感覺 吃是正常吃，練的時候會喝乳清
→ cartain:自己抓問題是肌肉出力控制不好 鍛鍊無法有效刺激鍛鍊肌群
推 p78533578:將向心收縮時間加強吧。
推 shadowhare:如果是抓不到姿勢  可以考慮做輕點做個20下5組
→ shadowhare:雖然對肌肥大沒幫助  不過輕點可以練習全程收縮
→ shadowhare:尤其後幾組開始酸蠻好掌握動作  熟練後以20下一組熱身
→ shadowhare:再進入8-12下的正式訓練   我有時候也會這樣溫習<-新手
推 kme:話說我似乎也遇到瓶頸~雖然每次訓練都會痠~但重量都上不去
→ kme:然後肌肉也沒啥變大的感覺~主要是練胸跟背~每次練都會痠兩三天
推 shadowhare:重量上不去就硬撐多做幾下  或大重量少次數  換換口味
→ shadowhare:最近做了幾組4-6下的  正規組12rm次數也有突破
推 Blackie07:坐大重量少次數 對重量上去很有效  但要有不怕大重量的
→ Blackie07:GUTS !!
→ cartain:我抓到臥推的感覺 有人指導進步很快
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