[問題] 關於二頭肌的問題

[Winson1017 (坐北潮男)]

各位大大好
小弟最近對於練二頭肌的細節有些納悶,小弟先把"手掌朝身體"叫做1,"手掌朝前方"叫2
小弟之前有聽過建議在練二頭肌時,應該把手掌在還未用力時用1的方向,隨著慢慢舉高,慢
慢的變成2的方向,原因說是因為從1到2的轉換時可以增加二頭的活動(各位大大可以空手
試試看,確實是肌肉會有明顯的變動),不過用這種方式練了一段時間後,小弟發現這種動作
似乎會傷手腕,最近小弟在練習的過程有發現二件事
(1) 全程使用1的方式來練二頭肌,似乎對手腕比較沒有負擔,可是二頭肌不會完完全全的
    集中起來
    全程使用2的方式來練二頭肌,似乎對手腕的負擔較大,可是二頭肌可以完完全全的集
    中起來
(2) 使用1的方式來練二頭肌,小弟所能舉起的重量比使用2的方式還重

因此小弟想請問各位賢拜們,有針對手碗方向的細節作點建議嗎??

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推 Csir:樓下真是個http://0rz.tw/fZ5wp
→ raineagles:樓下開
推 icotes:北妻
→ papasu:科科
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 173.35.194.87
推 xzcvb:啞鈴練二頭時手腕轉的方法黃阿文的書有說明
→ xzcvb:簡單說 轉的方向對了,二頭會有明顯加強收縮.
→ xzcvb:不過我想原po應該沒弄錯轉的方向, 因為你有在注意二頭有沒有
→ xzcvb:集中.
→ xzcvb:這叫Supinating Dumbbell curl.
→ xzcvb:http://tinyurl.com/supinating 這影片說明還不錯.
→ xzcvb:附帶一提, 健身房很多人練二頭轉的方向是錯的...
→ Winson1017:謝謝X大,小弟一開始指的就是影片裡面的這個動作,不過這
→ Winson1017:個動作在使用較輕重量的時候可以感覺到肌肉的收縮,但是
→ Winson1017:在使用較重重量的時候,就感覺對手腕的負擔蠻大的,不知
→ Winson1017:道賢拜們有沒有類似的經驗或是有建議嗎??
→ ming0128:用護腕保護一下，不是打籃球戴好看那種喔...
→ ming0128:另外，前臂力量加強，整體有幫助
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