[問題] 消脂結果減到肌肉= =附課表請益~

[a5526000 (漢堡)]

各位板重大家好...
小弟最近從4/18開始計劃減重(消脂增肌)

附上原本資料

身高：173
體重：81
體脂率：約為22~23%左右
(上學期末測量的結果，肌肉重約59 KG)

之前有在上健身房，我是中興大學的學生。
目前大四要畢業了，想在畢業典禮前身型好看些。
從大一就開始減肥，102 KG===>72 KG (最輕的時候)
後來為了練肌力飲食攝取比較多，就胖了= =

最近我去量學校的身體組成機，發現我的體脂率變高了，
肌肉少了約4KG...

極度崩潰~(掀桌)

附上資料
身高：173
體重：78.7 kg (超過)
體脂率：24.3%
脂肪重量：19 kg (超過)
肌肉重量：55.1 kg (超過)

我的課表
禮拜一    禮拜二    禮拜三    禮拜四   禮拜五   禮拜六   禮拜日
跑步      跑步      [重訓]    踩腳踏車 [重訓]   休息     壘球或籃球
400m*14   400m*14   胸臥推    30 mins  下背
                    機械飛鳥           高拉背
                    三頭肌或肩         二頭肌
                    腹肌               腹肌

重訓方面強度都約70~80%，速度算中快，每組約8-12下，組數約三組，會先做2組熱身
還有跑步7-8分鐘。

飲食方面：
早餐：三明治一個
午餐：男宿自助餐=>15元肉(豬頭皮或熱狗)+2項青菜+一個荷包蛋+小碗的半碗飯
晚餐：男宿自助餐=>2項青菜+荷包蛋+小碗的半碗飯

運動完都會再喝一杯高纖無糖豆漿。
懇請各位高手幫忙，

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.224.229
→ ming0128:基本上，吃太少+蛋白質量也不夠
推 ddtddr:豬頭皮 還有熱狗 脂肪含量比較高唷    還有怎麼沒有蹲蹲樂?
推 mr81lakers:你的運動量吃半碗飯....
推 clemens22:女生減脂才這樣吃吧,觀念先建立起來才不會白忙一場
推 kevin751021:豬頭皮和熱狗 肌肉要哭了
推 kodar7544:少四公斤是跟什麼時候比? 看不太懂你的文章
推 kodar7544:看過黃教練少四公斤肌肉的差異圖....整個小一號
推 husefox:你是要減肥吧= =
推 jaysuzuki:吃的肉太少，重點還吃錯肉，豬肉可以免了
→ bugbook:我比較想知道忌食牛肉的人比較適合吃什麼肉？
推 kodar7544:雞 牛
推 kolorela:蛋白質可能連30g都不到  一般人一天都需要60g了
→ powerlov:無言，這是基本常識吧
先謝謝各位板友的建議。
其實是為了想減肥結果把飲食搞亂了
之前都是正常一餐一主菜兩青菜+個蛋還有一碗白飯
只是感覺這樣吃感覺還是很難減重，我想應該是太急了
我會把飲食調回原本比較正常的狀態。
課表的話我不知道有氧的部分強度夠不夠，煩請版有稍微幫忙檢視一下
我想體脂率的部分有可能是考研究所都沒再重訓造成的?
※ 編輯: a5526000        來自: 140.120.224.229      (05/07 20:32)
※ 編輯: a5526000        來自: 140.120.224.229      (05/07 20:33)
推 jaysuzuki:有氧很夠了，你需要的只是時間，不要太心急
推 xzcvb:正常吃&少油就可以了.減脂不減肌重點有兩個:
→ xzcvb:1.少量多餐,一天5-6餐讓血糖不要掉太低 2.絕不空肚子做有氧
→ xzcvb:另外保持重訓也是好習慣.
→ DevilHewitt:腿咧?
推 welb:樓上XD
→ bandoll:鐵克網不是說血糖低時做有氧減脂效率高嗎？
→ bandoll:http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp
推 xzcvb:減脂效率高 減肌肉效率也很高~
→ xzcvb:link連不上
→ bugbook:沒複製完整當然連不上，後面還有參數。
→ bandoll:http://tinyurl.com/llhqu8
→ xzcvb:這篇文章說到胰增血糖素(Glucagon,昇糖素) 答案就很明顯了
→ xzcvb:看看這篇文章沒討論酮症的問題 也沒有講肌肉流失如何.
→ xzcvb:不如看看 #1B10uNh7
→ bandoll:請問什麼情況才能稱上血糖過低？
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