[閒聊] 重訓七個月了

[sdes6332 (阿甜)]

小弟是新手,但是要先澄清一下我有看精華區,不然會被轟>"<
因為重訓很棒,所以就開始練了(其實也是想要有好身材啦)
不知道怎麼練*1個月  知道怎麼練*6個月

我沒有涉掠很多的文章,但是基本上有把精華區大約嚼完
前輩的解析真是good= =精闢又詳細

我174/67  體脂從學校量的18~藥局量的16不等

因為我想要同時有腹肌又有其他肌,所以我同時重訓跟有氧(同天做)
板上好像為了這個訓練方法有過爭質= =..
但是我也想說順便練心肺,所以就這樣做了


以下是小弟的課表,目前的

胸  臥推槓鈴      50公斤*8下*3組(感覺還有力).續接60公斤*4下*3組(有人幫)
    蝴蝶機        50公斤*8下*3組.續接60公斤*3下*1組
    斜板槓玲臥推  50公斤*8下*3組

肩  啞鈴上舉      30P.30P(雙手)*8下*3組
    啞鈴側平舉    7KG.7KG(雙手)*8下*3組(還有力)
    啞鈴前平舉    6KG.6KG(雙手)*8下*3組

背  上拉滑輪      刻度6~8*8下*3組
    下拉滑輪      45KG*8下*3組
    引體向上      頂多一下..


手  三頭腦後上舉  9KG*8下*3組
    二頭雙手W槓   50P*8下*3組 60P*4下*2組

腹  半仰臥起坐    空*25下*1組  頭上加啞鈴5KG*15下*1組

腳  蘿蔔蹲(1/4蹲) 史密斯70KG*8下*3組(感覺都不會累..)

再加上跑步機一個禮拜1~3次 40分鐘
重訓完吃統一豆漿

以上,希望您能給我一點建議或批評
我知道我還很弱, 我是來給大家轟的= =








http://www.wretch.cc/album/album.php?id=sdes6332&book=1
這是4/22拍的  因為不知道拍照要出力,所以除了肚子之外都沒出力.

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=sdes6332&book=8
5/3這個都有出力
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=sdes6332&book=9
5/6這也都有出力

密碼是ptt

謝謝您的教導, 小弟感激不進XD



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.13.50
推 johnny1276:覺得體脂應該不會超過15吧  但真的需要多增肌 加油~
→ royat:胸的重量太輕了...那個重量起碼要15下比較好..
→ royat:既然你寫還有力...就給他做到沒力阿...呵呵...
會怕起不來死在上面 60的我一定要請人家幫忙,不然會驚
推 shadowhare:啊 我做45lb*2約61kg..  還是很勇敢的一個人做耶....
→ shadowhare:最後一下快沒力 稍微蹬腿撐上去 (意外推不動再喊救命XD
→ shadowhare:有人幫臥推直接從60開始做吧  我是自己做才多做50的
→ hater4life:感覺你體脂肪沒那麼高 我個人都是做到累 沒在固定次數
推 cartain:有沒有每次都做到力竭？加強重訓部份，有氧可酌量減少
我體脂不低啦>"<
乘於八下的都沒有到完全力劫是真的,因為怕出意外.(怕死)
推 joseph103331:如果是這樣就要適時的加重量 否則進步有限~
我真的要有腹肌就是喬位子+施力+燈光效果..基本上我是一大塊= =
我有加過重量,不過就沒辦法自己8repeat了..
推 cartain:那可以用史密斯
我會卡在一半上不去了>"<
推 welb:你要不要試試組間休息法?
→ welb:http://ppt.cc/x@jR
→ welb:我個人現在再嘗試的是裡面Matt Wiggins的暫歇訓練變化版本
謝謝^^我有聽人家提過,他說就是做完之後請人拿下一半的重量 然後不休息繼續做
→ welb:負重稍低點 但把組間休息時間縮短
推 petwing:怎麼覺得你連照片都貼了  有身體特徵有背景  女友應該知道
他知道我有練啦...
推 kodar7544:你就買乳清，說是朋友送你的
推 a92180:樓上的謊話好粗糙...XD
※ 編輯: sdes6332        來自: 114.36.12.220        (05/08 21:24)
→ ming0128:連喝乳清也要管..
推 joseph103331:買乳清跟買奶粉一樣啦! XDDD
→ joseph103331:而且又不是喝了就會跟吹氣球一樣脹大 擔心無用...
推 chris90342:你馬子覺得你太壯了 不讓你喝
他說我很弱..= =  我其實也承認
推 kme:這個...臥推是直接從50開始喔?不用由輕先熱身到重嗎?
50算是熱身，也就直接開始了,有時候會先擴胸
※ 編輯: sdes6332        來自: 114.36.11.244        (05/11 00:29)
推 MITCHLIN:我臥推先做30 40  再來才50開始耶   我比較弱= =
其實我是想說如果有熱身的話會做不到我想要的50KG三組,所以都省去熱身..
這樣感覺比較容易受傷= =
※ 編輯: sdes6332        來自: 114.42.3.211         (05/11 22:17)
→ kme:我也是20 30 40(不含槓),結果別人的開始是我的結束~好弱><
→ kme:我肩膀有傷不能太衝需要多熱點~另外加一點到50了^^~
沒有阿,您若是加了槓之後就比我還重了= =..
※ 編輯: sdes6332        來自: 114.42.2.26          (05/12 01:04)
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