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作者ming0128 (ming)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 高蛋白飲食
時間Wed May 12 11:16:18 2010
我最近常跑這邊的超市，發現很多不錯的東西，也都是平常台灣比較少看到的 於是發文分享一下我覺得不錯的好物 Q.Q 看到了他們的市場，可以想像為什麼路上一堆肌肉男...雖然肥胖男跟瘦弱男也不少啦XD http://tinyurl.com/3xle3lz 雙倍protein的雜糧吐司，一片有7g"米蛋白"，比例是14% 吐司是我主要的碳水來源之ㄧ，由於早上要上課，又要常常補充，於是這個方便點 我還有看到一種土司叫P28，上面寫有28%的蛋白，且強調是額外添加whey protein進去， 兩片100克，就有28克蛋白質，打算等冰箱的米蛋白吐司吃完再買來吃看看.. http://tinyurl.com/34u9ze2 蛋白液，這邊的液蛋產品隨便一家超商都有賣.品牌也多 只不過比直接買蛋貴了一些，不過不吃蛋黃的話，這種蛋白液挺方便的(台灣也有，但要注 意殺菌及保存問題) http://tinyurl.com/33stbcq 另一牌的蛋白液，有機的，所以價錢比上一罐貴 orz 這罐後面的使用說明，推薦加水果跟牛奶打成冰沙生吃...不過蛋白沒煮熟好像不好消化 我就沒特別試過了，不過腥味挺淡的，沒生雞蛋重，不知道有沒有特別過濾過 另外還有普通的蛋液(蛋白蛋黃打散)，超市還看過一種裝在布丁盒內，小包裝的攜帶式 蛋液.. http://tinyurl.com/34tp7nl 主要蛋白質來源之一，冷凍去殼水煮蝦+去皮去骨去筋 雞胸肉，雞胸肉是真空包裝，且有壓成薄片，很容易就煮熟 http://tinyurl.com/3a7cony 開封後的真空包裝雞胸肉 http://tinyurl.com/3a49kke 零脂肪優格，還 2x portein...老美真是夠了，隨便啥都 搞個double portein，不怕身體搞壞阿..這個我是睡前吃一杯，會混一些cheese一起吃 當成補充酪蛋白.. http://tinyurl.com/39awojf Cottage cheese，好物，脂肪含量超低(5%)，還有0%的 整個幾乎都是酪蛋白，很多雜誌的diet plan都拿這個當睡前點心，我就買來試試看，混 著上面的優格一起吃(我在台灣跑很多地方都找不到，costco也沒有..) http://tinyurl.com/36j6gty 附近雜貨店有賣很多portein shake，看到BSN syntha6 好奇之下買了半打回家，喝到剩兩瓶才記得拍照 orz..有香蕉草莓香草巧克力等口味 不過說實在的..很難喝XD 比泡的還難喝..但臨時出門要補充倒是挺方便的 另外還有許多比較普遍的東西，我就沒有特別照了(也吃光了..囧)，例如低脂火雞胸肉 火腿(類似subway那種)，鮭魚罐頭..等 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 76.19.22.241
推 TSUKASAYUAN:羨慕推! 05/12 11:21
推 newH2O:用心分享推! 05/12 11:48
推 p78533578:不開心了啦！！哪有那麼方便的地方。( ￣▽￣)╮☆(__ _ 05/12 11:59
推 Ryuusei:天堂Again 05/12 12:02
推 PSONY:也太方便了吧 -.- 推一個~ 05/12 12:05
推 YangJimmy:這個ID發的文都好閃XD...好像要這種環境 05/12 12:15
推 p78533578:話說原PO你吃一吃別忘了吃蔬菜。感覺蛋白量攝取超高。XD 05/12 12:21
→ ming0128:蔬菜部份吃很多，其中有4成是水煮花椰菜 ^^ 05/12 12:31
→ ming0128:我只拍出一部分啦，畢竟練重訓的，香蕉、蘋果、草莓藍莓 05/12 12:32
→ ming0128:核桃、番茄等都必備阿 ^^ 05/12 12:33
→ ming0128:來睡覺了，大家晚安，祝下午有好workout 05/12 12:34
推 newH2O:花椰菜很棒 但是每次挑掉外層的纖維都覺得很麻煩 05/12 12:45
推 wemin777:可以請問一下花椰菜好在哪邊嗎 常常聽人家說... 05/12 12:53
推 kodar7544:天然睪固酮 05/12 13:18
推 KuoHuiLo:很想要第一個麵包 感覺很方便 時間到就吃兩片補充 05/12 13:27
推 dylanoldman:我以為花椰菜好是在高鈣 XD 原來是睪固酮啊 05/12 13:45
推 cartain:我查了花椰菜 怎麼像是女性荷爾蒙 05/12 13:59
推 kevin751021:難怪我吃了那麼久都沒變壯！！（自己不練XD） 05/12 14:01
推 kodar7544:要美國的花椰菜，大支又很綠色的那種，台灣黃黃那個不算 05/12 14:02
推 kevin751021:黃黃那種比較好吃 =3= 05/12 14:23
推 CasioMan:愛台豌 =3= 05/12 14:38
推 onlygr:天堂!! 05/12 15:00
推 xzcvb:大支很綠色沒錯阿 05/12 15:17
→ xzcvb:綠花椰菜含有一個東西Indole-3-carbinol 可以抑制體內雌激素 05/12 15:21
→ xzcvb:雌激素低了 睪固酮作用會增強. 05/12 15:23
→ xzcvb:記得Indole-3-carbinol有補充劑形式, 不過高量安全性不確定. 05/12 15:25
→ xzcvb:綠花椰菜還有一個叫異硫氰酸鹽的東西 可以刺激體內有抗癌 05/12 15:37
→ xzcvb:作用的酵素系統 花椰菜苗濃度最高 算是抗癌食物. 05/12 15:38
推 whitestripe:不錯推樓上 綠花椰菜抗癌是有research的 05/12 15:47
推 kevin751021 :推X大 05/12 16:18
推 GuidingStar :真的是太方便了，這樣的環境台灣飲食習慣很難複製sad 05/12 17:56
推 kkcity59 :我還是比較喜歡天然食物，高蛋白有乳清似乎就夠了 05/12 20:05
推 Cardsno1 :請問原po蛋白液你怎麼吃,每次想買但都不知怎麼吃 05/12 20:06
推 d8653043 :台灣沒有嗎? 我來開一家吧 05/12 21:15
推 therock0806 :台灣開一家,沒健身風氣小心倒閉= =" 05/12 21:45
推 p78533578 :關於台灣開這個，你要抱著挑戰的危機。 05/12 22:26
→ p78533578 :因為主食不一樣。還有習慣不一樣。還有清淡的東西 05/12 22:26
→ p78533578 :不是人人都能接受。(接受的人很少。) 05/12 22:27
→ p78533578 :台灣人不習慣在運動完後吃東西。所以......XD要挑戰 05/12 22:27
推 jaysuzuki :搞網拍啊，我相信本版很多人會有興趣 05/12 22:28
推 p78533578 :要進貨要囤貨呀。有個健身業的前輩跟我說，不是沒人 05/12 22:30
→ p78533578 :為健美人開過清食餐廳，而是真的收很快。XDD 05/12 22:31
→ p78533578 :網拍，就拿吐司當個例子。你怎麼來？ 05/12 22:31
推 AaronPA :protein shake超貴的 很不划算 05/12 23:17
推 wemin777 :難怪在健身房遇到的外國人一直吃花椰菜 05/13 00:06
噓 bloodripple:可以不要再發閃文了嗎 太羨慕了 05/13 13:19
推 bloodripple:推回來 05/13 13:21
推 kkcity59:可是我在美國呆幾個月其實食物讓我吃的蠻痛苦的 05/13 13:41
→ kkcity59:沒什麼新鮮食物，不可能天天上大餐廳（沒錢） 05/13 13:42
→ kkcity59:生活環境的部分很羨慕美國，但是食物的部分台灣好得多 05/13 13:44
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