作者willie666666 (DOY)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 臥推 深一點好?半組好?
時間Thu May 13 23:50:48 2010
這個問題沒有標準答案，
簡單兩個參考依據大家聽聽看！
一、全上全下，全面刺激。
All the way up, all the way down.
二、不要讓肌肉過度拉扯。
第二點讓我來詳細解釋一下，
有些人說槓一定要碰到胸部，
有些人會說手肘成90度即可，
這兩個說法都忽略了每個人生理結構的差異化，
換言之，每個人做全上全下的幅度都是不一樣的。
該如何初估自己的運動幅度呢？
平躺下來，手部成握推姿勢自然往下垂，
垂下去的極限約略就是你肌肉伸展的極限了。
以我自己來說槓還不會碰到胸，差距約莫3~5公分。
上述的是往下的運動範圍，
那往上的呢，推到手肘微彎、關節不要鎖死即可。
大概就是這樣，有問題再推文大家一起討論吧！
※ 引述《a784801yk48 (英文與數字)》之銘言：
: 我想這是困擾很多人的問題 包括我在內
: 爬文光是打推就一堆文章了
: 小弟目前到現在的心得是 深一點 比較能夠練到全面
: 作半套則是比較快速讓胸長大(其實我覺得二頭多少也會SPEED UP...)
: 最近會做深 主要是一個學長帶說 這樣練起來比較快
: (的確第一次做的時候 那酸痛比以前明顯 GOOD)
: 可是問題來了 另歪一個學長說 做深練整體比較慢
: .....?
: 糾竟是哪個呢?
: 目前是偶爾交叉做 以做深為主 因為之前都是做半套
: 主要問題是 能夠交叉做嗎? 這樣效果 會比單做深或作半套明顯??
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◆ From: 218.210.36.151
推 johnny1276:那啞鈴呢 別人是教我要放到與胸部平行 05/13 23:53
→ willie666666:照理說是一樣。 05/13 23:54
推 p78533578:到撞胸只是個簡單的標準。健力比賽實際也沒規定到撞胸 05/13 23:58
→ p78533578:胸上兩公分。所以乾脆壯胸為一下。 05/13 23:59
→ p78533578:壯胸是慢慢進展的。我之前有位學長跟著我一起到碰胸，結 05/14 00:00
→ p78533578:果就拉傷了。後來他都不敢碰胸了。 05/14 00:01
推 cartain:不要太深是怕對肩膀受力太大，而對於擴胸增益太低 05/14 00:01
推 kevin751021:我肩膀受傷過後就不再刻意碰胸了 05/14 00:05
推 sdes6332:哦哦新知識! 05/14 02:57
→ mrjameslee:肩頰骨有往內收比較不傷肩膀，但是吃三頭多一點 05/14 13:12
推 YOYOLU:碰胸會受傷喔....我都碰得很爽的說 05/14 18:10
→ p78533578:樓上，那是循序漸進的。也有人一開始都不會受傷的。 05/14 18:37
→ cosy:不是每個人都適合碰胸的 05/14 20:29
推 mr81lakers:不敢碰胸 受傷過就不敢碰了 05/14 20:42
→ cosy:每個人的肩膀運動範圍有限阿 05/14 20:52
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