[問題] 肌肉變大的過程

[swh7493 ( )]

我們都知道,重訓最重要的三大要素就是訓練,營養,休息

簡單的說,就是在運動過程中,讓肌肉受到了強大的刺激而遭到破壞

藉由修補來過程達到增肌的目的

不過我有一些疑惑的地方,請高手來釐清一下我的觀念

1.常聽說肌肉主要是在睡眠中長大,所以我們一天裡面所攝取的蛋白質

會先存在身體裡面,然後等睡眠的時候再拿出來修復肌肉

2.爬文之後,得知乳清最好在重訓之後30-45分鐘喝

原因是因為這段時間是身體吸收蛋白質的黃金時間

且重訓完喝乳清可以馬上補充蛋白質,"修復"肌肉

請問1跟2是正確的嗎?如果是的話

我可以解讀成身體在肌肉遭受破壞的時候,就會先用蛋白質修復肌肉

而在睡眠的時候,再把多餘的蛋白質拿來修復肌肉

因為睡眠時的修復效率較高,所以大家才會說肌肉主要在睡眠中成長

這樣說對嗎





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◆ From: 114.38.11.148
※ 編輯: swh7493         來自: 114.38.11.148        (05/16 14:16)
→ JanChang:喝乳清的時機眾說紛紜啊…
推 Winson1017:看到樓上這麼中肯,我笑了...
推 baolidab:所以前中後都喝
推 joseph103331:因為睡覺的時候肌肉得到最佳品質的休息
→ joseph103331:重訓完之後的發熱 也可以說是發炎 就已經是開始修復!
推 kevin751021:蛋白質要存在哪個器官？
→ Eklips:這是一個群魔亂舞的乳清天下XDD
推 TTdoun:基本上身體的修復機制無時無刻運行著，休息時為最能將能量
→ TTdoun:運用在修復上，而身體在修復時能否無間斷充足養份就很重要
推 johnny1276:蛋白質聽說是看怎樣的蛋白 釋放時間都不太相同 聽說的
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