[問題] 想問部位調整的問題

[mahoromatic ()]

阿樓哈　我又來了


科科

上次的課表做完後　有加上胸進來　刪掉大腿　（實在太累　一禮拜做一次就好）

小腿考慮要不要刪除中

總之　目前課表如下

星期一：胸、三頭
星期二：背、二頭、肩膀、小腿
星期三：加碼3組伏地挺身
星期四：胸、三頭
星期五：背、二頭、肩膀、小腿

每天再追加3組20下伏地挺身IN伏地挺身器

臥推             (5kg/12下 10kg/12下 12.5kg/12下 15kg/12下 12.5kg/12下*3)
［深組］

臥推      (10kg/12下 15kg/12下 17.5kg/12下 20kg/8下 22.5kg/6下 20kg/6下
 17.5kg/10下)　［半套組］

上胸             (5kg/12下*2 7.5kg/12下*2 10kg/12下*2)
槓鈴斜版彎舉     (10kg/8下 3組 7.5KG/6-8下 3組)

坐姿啞鈴推舉(機器) (20kg/12下*2 25kg/12下*2 30kg/12下*2)
划船             (10kg/8下 8組)
滑輪頸後下拉     (30kg/12下*2 35kg/12下*2 40kg/12下 35kg/12下)

刪掉滑輪下壓是想說做好主要機群　減少動作的複雜度　專一一點

這樣子　好嗎？？

然後會做上胸是因為有學長帶　目前這樣的重量我覺得ＯＫ

也因為學長　所以目前臥推我會交叉做　一個禮拜做深　一個禮拜作半套

還有我想練三角和斜方　因為肩膀實在是很削　看起來總是不大隻　弱不禁風

主打啞鈴聳肩（學長建議）以及？？

抱歉動作方面我不是很熟　所以想問版友　我這樣的身材　要達到穿衣服好看的目標要怎樣訓練比
較好？

附上照　片　　 複製 http://0rz.tw/gyApC

謝謝！

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◆ From: 59.121.5.123
推 skullwa:孩子~你只是太瘦
→ mahoromatic:嗯　真的很瘦...171　只有５６ＫＧ....
→ mahoromatic:所以要透過飲食調整？
推 changjack15:穿衣服好看因該是要挺  所以加強肩膀跟胸部
→ changjack15:不過你真的瞞瘦的  可有想辦法增重 效果可能會比較
推 king622:斜方 肩三角 胸背
→ king622:另外要構成肌肉成長 你每天加碼3組伏地挺身可以取消
→ king622:訓練單中規中矩...唯一的缺點就是..操太少= =
→ king622:組數可以增加!!!
→ mahoromatic:課表沒那麼操是因為學長說做剛好就好 不一定要操才有
→ mahoromatic:效果出來 所以才從8組改為六組...
推 king622:打基礎還是建議能練就練
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