[討論] 不同運動對小腿訓練的影響

[toofat (捷運環狀線終於要動工了)]

和上半身比起來 我的小腿很細 跟上臂差不多都是17吋
希望小腿的圍度(出力時)能增加到18~19吋左右
所以我也採用舉踵踮腳跟的方式鍛鍊小腿
想增加小腿的圍度
不過 我發現 短時間內用大重量 採用舉踵的方式鍛鍊小腿
比較會形成小腿肚...
雖然很多版友推崇腳踝細 小腿肚的地方粗是好看的
但我自己沒有很愛...我比較希望小腿圍度是平均地增加 不要集中在小腿肚

從網路上觀察其他人的小腿  (如有冒犯請通知我刪除)

我的腿形比較像是1號 (有兩張 同一個人)
我在鍛鍊後已經出現類似的小腿肚了
2號則是另一個人 也是有明顯小腿肚

我很擔心我繼續鍛鍊 腿肚會越來越大

3號的腿 是打羽毛球鍛鍊出來的 雖然小腿的主人上半身瘦瘦的
不過如果我上半身真的很強壯我會覺得有這樣的小腿頗匹配

4號的腿 主要是著眼在體脂低爆出的青筋 我發現我的小腿肚上似乎也快出現青筋了
不知道如何改善 因為這也可能代表我的小腿靜脈血回流不順暢?

5號的腿 雖然仍有點脂肪 但似乎很勻稱 是我也滿希望擁有的小腿
                                   (以體脂15%的狀態下的話)

以上大致說明我喜歡或害怕練成的腿型

不知道 我是否該以邊跑邊踢足球來取代舉踵
因為"足球腿" 的確就是又粗壯但又不錯看的腿 且這樣的有氧運動也能同時消脂
或是也可以用打羽球(很需要折返下蹲...)來鍛鍊小腿?
或是利用爬山 長時間的快走 多站立...等方式鍛鍊小腿圍度會比較好呢?
或是...在舉踵時穿塑形長襪<---這種東西有用嗎?
或是 "其實腿形已經註定了 要練粗就放心舉踵 反正其他運動練粗的腿形最後是一樣的"?
?

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◆ From: 140.112.4.170
※ 編輯: toofat          來自: 140.112.4.170        (05/18 13:10)
推 bigcow637:腿比手粗比較正常吧 ="=
對阿...我腿太細了><

推 kevin751021:上臂17吋   @口@
推 freelance978:炫耀上臂?
我上臂也很多肥肉 不全是肌肉...

推 jaysuzuki:PO了那麼多的人的圖就是不PO自己的XD
10354篇的圖片連結失效了@@ 我晚點重拍近照重貼XD~

→ jaysuzuki:5號那像是很普通沒練過的腿吧= =
我的意思是類似這樣的曲線 但希望圍度大些 能明顯比上臂粗

→ jaysuzuki:你沒有要練很大的話，一般的運動就行了啊
我要練大 但不要小腿球...
大部分男生喜歡二頭肌隆起的肌肉球 對於小腿粗細各有偏好
但即使喜歡粗腿 似乎也都不太愛小腿腓腸結成球?
※ 編輯: toofat          來自: 140.112.4.170        (05/18 14:07)
推 Ipman10:一切都是基因決定  練不起來的地方是腱膜  那是沒有肌肉的
推 kevin751021:我覺得小腿球超帥欸...好像高聳二頭一樣
推 speoeplex:NBA球星的腿是極品！！
→ speoeplex:我說的是黑人
→ speoeplex:我是要推下面那篇＝ ＝
推 Moirae:多練比目魚肌，少練腓腸肌
對對對 請問比目魚肌要怎麼針對它鍛鍊?
看圖 腓腸肌是小腿比較上面的肌肉
比目魚肌看起來在腓腸肌下方一點點 如果比目魚肌也跟著肥大
就不會顯得腓腸肌太突兀了:)

推 airslas2006:梭型腿吧?
→ airslas2006:天生的。
推 gaymuscle:你列舉這些小腿怎麼都沒什麼毛
→ gaymuscle:腿毛濃密又小腿漂亮粗感的最性感 (撫摸)
→ gaymuscle:當然 我覺得漂亮粗感還是比毛重要  無毛少毛粗小腿一樣
→ gaymuscle:很性感  (一樣撫摸)
推 windrealm:我的小腿超細...不過細小腿穿百幕達短褲配帆船鞋剛好
推 windrealm:我也有在練小腿，只是成效不彰（泣）
推 Ipman10:不好意思更正一下  那個部份是肌腱  名稱是跟腱
→ Ipman10:腱膜是如腹腔壁之類的東西
謝謝大家的熱心回應 我會多練習
這是我的腿
沒什麼型 不過剛好毛很多>////<
※ 編輯: toofat          來自: 61.230.70.228        (05/18 23:59)
推 Ipman10:另外M大說的比目魚肌也是埋在跟腱下面
推 Moirae:膝蓋彎曲時會練到比較多比目魚肌，因為腓腸肌是雙關節肌，
→ Moirae:膝蓋彎曲時腓腸肌作用能力下降。所以用坐姿提踵吧。
→ Moirae:還有一說是比目魚肌紅肌較多，或許可考慮偏耐力的練法。
謝謝阿^^

推 linchear:我也覺得NBA的腿大部份都是極品~~剛剛好
※ 編輯: toofat          來自: 218.167.69.177       (05/19 21:45)
推 uorol:題外話....我想要練成一號的身型....XD
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※ 編輯: toofat (175.97.34.52), 01/12/2019 17:44:27