[問題] 請教些問題

[poet0205 (想我﹐響我。)]

不好意思  小弟想請問各位猛男壹些問題 :)


小弟其實蠻喜歡運動的  目前20歲應該是體力的壯年期，

健身很久了而且從高中斷斷續續到了大二，

只不過我的肌肉好像都不怎麼發達(感覺是練到一個程度之後就無法再提升)

例如二頭肌我只要出力就會很有型，不過平常沒出力就像根本沒練過這樣 :(

我平常會慢跑 300公尺的12圈，打籃球  ，或者是重訓室練壹下這樣，

不過肌肉好像都沒什麼再長大><  小弟也不是那種希望練個1.2個月就有成果得人，

不過我已經持續練好久了(每天都會運動)...

不過我肚子都沒消  為什麼會這樣啊!?

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以下是我每天吃飯運動的行程

早餐(不壹定會吃)
    ↓
中午壹定吃
    ↓
然後晚上就去運動(慢跑、打球不壹定)
    ↓
然後再去吃晚餐。


我想問的是，這樣晚餐晚吃會比較好嗎，

小弟的想法是運動到8.9點洗完澡再吃晚餐

可以省掉想吃消夜的念頭 ，這方法可行嗎(因為有人跟我說過這樣更容易胖)



最後想請問各位大大

如果要練得很有型的話

有哪些動作建議我做呢( 平常會仰臥起坐伏地挺身)

我不奢望變的很大塊那種肌肉

但我希望線條能夠明顯點...

畢竟夏天要到了，想必大家都想要展現最好的體態吧 :D

拜託多給我點建議...真的非常感謝喔!

BTW  小弟不才  身高174體重62...  謝謝  :)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.108.59.169
推 speoeplex:建議妳看朱永弘的BLOG
推 bloodripple:倒數第五行= =+        我想置底文對你會有幫助的
推 sdes6332:早餐必吃,然後用正確的方法重訓,然後改成以時間計算跑步
摁...我有   但是跑不快  12圈大概需要35分鐘 :((
※ 編輯: poet0205        來自: 120.108.59.169       (05/19 01:09)
推 YangJimmy:推你的態度!  重新檢視自己的訓練內容吧!
謝謝!
推 p78533578:兩種可能：1、有氧時體內醣類不足。2、脂肪攝取大於消耗
→ p78533578:檢視一下自己的訓練和飲食。外加拍照記錄。加油！
謝謝大大的回答  我會做好功課再去實行的 :D
→ linchear:肌肉練大是很辛苦的過程~~你八成沒看置底文.要被噓了~
我有看置底文噢...不過還是疑惑才來問的><
推 donnyyy:Blog背景音樂很好聽，可借問一下是什麼啊？謝謝
請問你是問網誌的還是相簿呢?
→ mrjameslee:有形也要肌肉量吧.. 174/62太瘦了!
摁我知道很瘦  如果說要配合飲食方面該怎麼做呢?  總不能變很肥吧Q_Q
推 zero200488:不奢望→這沒問題吧= =+ 沒必要噓

※ 編輯: poet0205        來自: 120.108.59.169       (05/19 09:54)
推 mrjameslee:早餐壹定吃會有顯著差別 別讓血糖雲霄飛車
→ TSUKASAYUAN:從高中"斷斷續續"到了大二 v.s 已經"持續"練好久了???
→ TSUKASAYUAN:1.多少也要有點肉量才有可能有比較深的線條
→ TSUKASAYUAN:2.有足夠的肉量也要有夠低的體脂肪才看得到線條
→ TSUKASAYUAN:但看你做的運動~大多是跑步打球~這樣肉量要夠很難..
→ TSUKASAYUAN:請認真.持續的重訓~並注意飲食~搭配足夠的有氧和時間
我說的持續是持續運動  sorry 表達的不夠清楚
謝謝意見^^
※ 編輯: poet0205        來自: 120.108.59.169       (05/19 13:16)
→ TSUKASAYUAN:那肌肉當然不會長大啊...
推 cutegod:練重就對了 伏地挺身能做很多下主要是肌耐力 練大效果有限
推 newH2O:飲食控制  還有重訓的和有樣的訓練內容可能都要修改
→ newH2O:飲食控制不是說要節食或是狂吃  重點是在了解"吃的內容"
→ newH2O:早餐最好要吃  記得有種說法說早餐的吸收效果最好
→ newH2O:另外可以選擇少量多餐的方是盡量讓自己吸收更多的蛋白質
→ newH2O:還有不要因為怕胖而讓自己餓到  餓的時候至少要吃點東西
→ newH2O:少油低脂  每餐盡量吃到30g蛋白質
→ newH2O:照你的po文內容來看有時一天只吃兩餐  而且間隔很久 請改進
→ newH2O:重訓方面因為也不知你的菜單如何  只能猜測可能是重量不夠
→ newH2O:變成偏重肌耐力的訓練  或是組數不夠造成刺激不夠
→ newH2O:重量請選擇4~12rm  一種動作至少做個4組
→ newH2O:有氧也要根據自己的耐力提升後增加強度  可以考慮相同時間
→ newH2O:跑更長的距離   或是相同速度但跑得更久
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