[問題] 訓練二頭？

[people010203 (烏雪紛飛)]

在下本身有上健身房

但最近考試壓力只好在家自行用啞鈴訓練

用啞鈴訓練二頭時

多半都是直接彎舉吧

不論是站著或是坐著將三頭靠在大腿內側

但~~~~~~~是

個人認為這樣子很容易用到肩部力量

自身感覺最能充分訓練的是斜板槓鈴灣舉

但是我家沒有斜板這種東西啊 = =

所以想要請問眾高手們

家中有甚麼東西可以用來取代斜板?(目前是想到用大張椅子的椅背)



順帶一提

之前有聽說使用斜板彎舉時

不要舉到底(舉到底就是前臂跟上臂內角接近0度)

也不要放到底(前臂跟上臂內角接近180度)

而是在150度與90度間彎舉最能訓練到(彎舉幅度較小)

不知對不對？

請指教~~~~~~~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 163.14.5.94
→ ZeroSea:舉到底和放直會有短暫時間肌肉放鬆~ 跟全程緊繃相比是沒錯
→ bugbook:找片木板搭在椅子前來代替也行。（之前有人分享過）
→ bugbook:啊，看錯了，那是硬舉用的斜板代替方案。
→ bugbook:                臥推
→ kevin751021:你不能自己控制上臂以外地方不要動嗎？
推 iryu:據說阿諾有用固定帶 把肘部固定貼緊在身體兩側
→ iryu:你可以找人把你綁著試試XD
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