[問題] 新手訓練上的問題??

[bambino3930 (我能體會了)]

小弟從去年6月到現在

陸陸續續靠著慢跑 從105kg->92kg左右

現在想開始加入重訓來增加基礎代謝量了

現在沒有機器 但是有一對組合式啞鈴

請問剛開始訓練上

每個部位做到什麼樣的程度就可以休息呢?

要到很痠很痠這樣嗎?還是每天固定的量 增加次數?

小弟想要讓瘦下來的身體有線條

另外就是沒有喝乳清的習慣

剛剛爬了:家庭健身計劃 三角跟二 三頭是OK

但胸肌部份 如果只作屈膝仰臥啞鈴飛鳥

這樣對這個部位的訓練夠嗎?

還是再加入鐵克網的:啞鈴仰臥推舉會比較好?

因為小弟手腕曾經有傷 作伏地挺身撐著地面 會很痛...

請指教 謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 211.79.55.26
推 newH2O:有些部位就是當天不太會痠  練後一兩天才會痠  所以我覺得
推 dirk00563:在家可以用那個握把做做看啊~?  用那個也會痛嗎~?
→ newH2O:不一定要練到很痠很痠  一個肌群可以選擇數種動作訓練
→ newH2O:一種訓練動作可以做個4~6組  一開始可以先用較輕的重量做個
→ newH2O:20rm練習姿勢和出力感  熟了以後重量可以選擇4~12rm的
→ bambino3930:嗯~了解 之前手腕是受傷過 還沒去復建
→ bambino3930:所以才想說胸肌部份用啞鈴代替...
推 cartain:試看看有種可以調整鬆緊的護腕 受傷時候使用，感覺有效
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