[問題] 健身新手問題

[em4 (通通去吃寶路啦><)]

    有些動作無法維持頂峰收縮，像是練背的滑輪向下

    重量大一點就無法維持在頂峰收縮狀態，離心收縮時候
    是會控制升上去的速度。
      如果調整重量到可以控制頂峰收縮，RM就會超過15。
     請問該怎麼做調整才對？


      練股四頭的時候，使用是一種機械器材
     動作是人斜坐在下面，用腿將重量往斜上推。
     重量稍微比較輕的時候，我最後猛出力瞬間會有點把踏板踩飛出去，然後又晃回來。
      所以會有瞬間沒有感受到重量，練起來也不是很痛快。
      還是說要用肌肉去控制速度?
      不過大腿練了5、6組之後，大腿已經不像自己的腿 控制也不是那麼好了。
      甚至左腿（非慣用腿）出現顫抖的現象，但是大重量還是做的下去。
      (可能是因為打排球常會用全力起跳的緣故）

     另外大重量的時候，如果把大腿屈向身體太多，屁股會稍微離開坐墊。
     練起來是很痛快，但這樣是錯誤動作麼？ 有點怕會受傷。


         問題很多，不好意思^0^

      本來做直腿硬舉是為了練下背，最近重量忽然衝高很多
      從初期兩三個月前在房間左右手各拿四公斤啞鈴做
      ，然後升級為各10公斤啞鈴。
      今日在健身房各拿40磅啞鈴做直腿硬舉，動作還能維持正確@@
      ，只是手有點抓不住啞鈴了。

     自認下背肌沒進步那麼多，想說是不是因為股二頭跟臀肌也有鍛鍊到的緣故
     而且隔天除了下背彎腰挺身會緊緊的，股二頭也有酸緊的現象
      那直腿硬舉也是排到練背的同一天麼？
     或者是排在練背，跟練腿要錯開？

      至於練直腿硬舉，不練硬舉。是因為硬舉動作不太熟練，所以以直腿硬舉取代。

       下背我有嘗試過「早安運動」，拿健身房最輕的直槓鈴（30P）
       槓鈴超難固定在頸後，在下彎時候槓鈴會滑動，且身體的重心無法保持住
       想請益版上各位大大指點一下要訣。

        有點冗長的文章，希望沒傷到各位大大的眼睛。 感謝看完~

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◆ From: 219.71.6.25
※ 編輯: em4             來自: 219.71.6.25          (05/19 22:57)
推 kevin751021:直腿硬舉本來主要就是在練股二頭@@
→ em4:但硬舉也是練背項目之一 也是練下背的主要項目之一
推 wadechen:Leg press 屁股最好不要離開坐墊 有椎間盤突出的危險性
→ wadechen:還有 可以將踏板踩飛出去 表示你可以嘗試更重
推 wadechen:我練腿那天做直腿硬舉練股二頭 練背那天做硬舉 參考參考
推 joseph103331:推樓上 千萬千萬不要離開坐墊
→ em4:感謝回應 這版太溫馨了^^
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