推 p78533578:一千六不算長，基本上競賽都是用衝刺的。 05/23 23:11
→ p78533578:肌酸可以使用沒關係。 05/23 23:11
推 dunken:羅馬不是一天造成的 這五天你還是保持正常作息飲食就好了 05/23 23:12
推 p78533578:會變成增重的原因是因為劑量控制的問題。 05/23 23:14
→ sdes6332:謝謝:) 請問那我應該要怎麼攝取呢? 也是五天20g嗎?>"< 05/23 23:16
推 p78533578:一天補充三到五克就好。 05/23 23:17
→ sdes6332:想請問練跑的方式應該要40分鐘慢跑還是1600快跑呢? 謝謝 05/23 23:18
推 changjack15:有必要把跑1600搞的這麼複雜嗎= = 05/23 23:19
→ sdes6332:謝謝p78533578大^^ 05/23 23:19
→ p78533578:沒有很複雜呀。只是手邊有的用物盡其用而已。 05/23 23:19
→ sdes6332:還漫看中的= =..難得很少人參加可以拿前三>"< 05/23 23:19
→ sdes6332:也不一定有前三啦其實.. 05/23 23:20
推 iamapigtoo:比賽期進行心肺功能以外的訓練？ 05/23 23:20
→ p78533578:我認為衝三天，第四天慢跑，第五天不動，第六天比賽。 05/23 23:21
→ iamapigtoo:我倒是認為可以藉機試驗上一篇的HIIT...(認真) 05/23 23:22
推 poet0205:1600 40分= =? 05/23 23:23
→ sdes6332:HIIT那篇好像很棒>"< 請問那我最近重訓要停嗎?(體重增加) 05/23 23:32
→ sdes6332:不是啦,我是說1600M快跑或是40分鐘慢跑 05/23 23:32
推 p78533578:衝完你要練再練吧。但別把肌肉練到太僵硬。 05/23 23:35
→ p78533578:而且衝應該也不會只衝一趟而已吧？注意伸展。 05/23 23:35
→ sdes6332:但是這樣會不會照成喝乳清→體重增加呢? 05/23 23:35
→ sdes6332:恩恩,謝謝^^ 05/23 23:36
→ p78533578:= =|||你五天飲食不要太過分，體重增不到多少 05/23 23:37
→ p78533578:你只是一天吃了5g的肌酸，沒有那麼強的增重效果。= = 05/23 23:38
→ sdes6332:好的~那我明天開始吃. 我最近重訓也不要吃補品乳清了>"< 05/23 23:48
推 p78533578:我覺得你近期內重訓不要練腿，你都在練衝了。 05/23 23:51
→ p78533578:加油吧！感覺一千六有點長還需要很多技巧。(我不懂攤手) 05/23 23:52
推 kodar7544:五天你要練的不是肌力耐力爆發力，而是你配速的技巧 05/23 23:54
→ sdes6332:謝謝^^恩,我會怕看到別人一開始就衝讓我亂了腳步.. 05/24 00:11
→ sdes6332:老實說我在練的時候都只有衝一次= =,還蠻累的>"< 05/24 00:12
推 AaronPA:肌酸是爆發力要用的..對1600m的效用...恩 05/24 12:42
推 HLING:1600就給他衝完就對了～也沒有很長... 05/24 17:34
推 mr81lakers:1600跑40 是要練什麼 衝完就好了 05/24 19:44
→ sdes6332:我還蠻看中這次比賽的>"<今天還重訓orz..跑得力不從心.. 05/24 21:52
→ DareJ:5天抱佛腳是沒用的 你不要操到自己當天肌肉痠痛反效果 05/28 14:58
→ DareJ:適當訓練 維持自己身體在最好狀態就好了 05/28 14:59
→ sdes6332:恩恩謝謝,話說我們因雨停賽= = 05/31 22:12
推 koolphat:XDDDDDDDDDDD 06/01 21:10
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推 lilacx:XDDDDDDDD 07/27 14:49