→ Nysw:空槓好像8kg 05/27 19:49
推 practice24:印象中空槓是15lb 動作部份可以先試試看 假裝坐到椅子 05/27 19:56
→ practice24:上的感覺 就是那個動作 但是背部一定要打直 包括下背 05/27 19:57
→ practice24:這樣被不才不會受傷 屁股會微翹是正確的喔！ 05/27 19:58
推 acerty:第二種OK因為機器並不是直上直下,所以你要站前上半身靠者桿 05/27 21:30
推 Carmelo:核心要鎖住 尤其腹肌的部分 讓身體穩定 比較不會傷下背 05/28 11:37
→ gary1iao:是正常的，重訓室的教練說正確的作法會也練到下背 05/28 17:34
→ gary1iao:如果下背的力量不強，組合式的動作一定會讓弱的部位痠痛 05/28 17:35
推 mado816:我會在雙腳腳根處擺一塊木頭，這樣感覺比較順，供參考！ 05/28 22:10
推 b97103008:北投運動中心是石牌那個嗎? 05/28 22:52
推 newH2O:為了讓膝蓋盡量不超過角尖 屁股往後坐的動作是必要的 05/29 23:47
→ newH2O:然而為了平衡 上半身多多少少會往前傾也是正常 但是要注意 05/29 23:48
→ newH2O:背部一定要打直才不會脊椎受傷 練到下背正常 05/29 23:49
→ newH2O:練大腿組間休息20秒好短喔@@ 你這麼快就調整好呼吸了? 05/29 23:51
推 jaysuzuki:要做肌耐力訓練一樣要做到力竭哦，用18下力竭的重量 05/30 09:22
→ jaysuzuki:另外，兩腳間距窄，比較能練到股四頭，反之則是屁股 05/30 09:22
→ jaysuzuki:約莫比肩稍寬一點點，腳尖微微向外 05/30 09:23
→ jaysuzuki:做到後面下背會酸是正常的，建議你可以練練下背 05/30 09:25
→ jaysuzuki:核心肌群對女生而言也是很重要的 05/30 09:26
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