推 hugogo:腿呢? 肌耐力其實可以一天練全部的部位或分兩天就好 06/01 22:44
→ hugogo:另外要確定15-20下會確實力竭，而不是輕輕鬆鬆的做完。加油 06/01 22:45
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小弟從5月中開始加入重訓
想增加減脂的效率
本身已經持續有氧快5個月了
爬過精華區了
所以先從增加肌耐力開始
目前不知這樣的組數以及菜單是否OK?
胸:平臥啞鈴飛鳥X4組 一組15下 10kg
伏地挺身X30下
二頭:集中彎舉X4組 一組15下 10KG
站姿啞鈴垂式彎舉X4組 一組15下 10KG
三頭:坐姿啞鈴三頭伸展X4組 一組20下 2.5kg
肩:家庭計劃肩部訓練X4組 一組15~20下 2.5kg
背:啞鈴單臂划船X3組 一組20下 5kg
差不多一個禮拜休息1~2天
一天胸+三頭 一天背+二頭 一天肩 一天休息
這樣對於肌耐力有提升嗎?謝謝
請大家指教
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◆ From: 211.79.55.26